11月03 一個(gè)動(dòng)作，自測(cè)三種疾病風(fēng)險(xiǎn)！

如何預(yù)防老年癡呆？近日，我國(guó)科研人員發(fā)表在美國(guó)《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志的一項(xiàng)研究給出了新方向——練習(xí)握力。

為了證實(shí)握力與癡呆癥之間的具體關(guān)聯(lián)，復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院郁金泰教授領(lǐng)銜的研究團(tuán)隊(duì)深入分析了英國(guó)生物數(shù)據(jù)庫(kù)34萬(wàn)多名參試者平均8.51年的隨訪數(shù)據(jù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，絕對(duì)握力每增加5千克，全因癡呆、阿爾茨海默病以及血管性呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)分別降低14.3%、12.6%和21.2%。

握力，就是我們常說(shuō)的“手勁兒”，是在特定條件下，單手握緊握力器后產(chǎn)生的力量總和，代表全身肌力的強(qiáng)弱。它是除身高和體重外，衡量人體健康發(fā)展的重要指標(biāo)，也是老年綜合評(píng)估中，肌肉減少癥的評(píng)估方式之一。

在國(guó)民體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)中，通常用握力計(jì)來(lái)測(cè)量具體數(shù)值，一般來(lái)說(shuō)，中年男性握力在43.5~49.5千克為合格，中年女性在27~31千克之間為合格。若成年男性握力低于28千克，成年女性低于18千克，則被判定為肌肉減少癥。握力大的人除了老癡風(fēng)險(xiǎn)低，還擁有以下幾種健康優(yōu)勢(shì)。

心臟更健康。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員針對(duì)近14萬(wàn)名參試者平均4年的追蹤調(diào)查顯示，握力每下降5千克，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加17%，非心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)上升17%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別增大7%和9%。

糖尿病風(fēng)險(xiǎn)低。美國(guó)奧克蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單易行的握力測(cè)量有助于高效篩查早期2型糖尿病患者。研究者認(rèn)為，一個(gè)人握力的下降，是肌肉力量衰減的表現(xiàn)，而肌力衰減，往往存在脂肪增加，容易加劇胰島素抵抗，引起糖尿病；并且肌肉量少，能被代謝掉的葡萄糖就會(huì)減少，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升。

能夠延年益壽。英國(guó)倫敦大學(xué)專(zhuān)家分析多項(xiàng)關(guān)于握力的研究報(bào)告后發(fā)現(xiàn)，握力每增長(zhǎng)1千克，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低3%，同時(shí)也證明，握力是衡量一個(gè)人能否長(zhǎng)壽的標(biāo)準(zhǔn)之一。美國(guó)研究人員也發(fā)現(xiàn)，握力大的人不但身體強(qiáng)健，體內(nèi)各個(gè)器官正常運(yùn)行，而且反映人的骨密度更高，人就更長(zhǎng)壽。

此外，美國(guó)《兒科學(xué)》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn)，兒童握力還關(guān)系到未來(lái)健康，握力較強(qiáng)和較弱的男孩健康狀況下降的幾率分別為15.3%和60.2%；握力較強(qiáng)和較弱的女孩身體變差幾率分別為21.9%和51%。

由此可見(jiàn)，握力可以作為一個(gè)衡量潛在健康狀況的指標(biāo)，測(cè)量起來(lái)既簡(jiǎn)易又省錢(qián)。而鍛煉握力，則有助降低多種健康風(fēng)險(xiǎn)。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩告訴“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶(hù)端”記者，家里備個(gè)握力器，隨時(shí)隨地就能練手勁、增肌力。握力器又稱(chēng)手力器、指力器，其原理是通過(guò)抗阻訓(xùn)練手指的握力和前臂力量，進(jìn)而通過(guò)增加心臟的收縮增強(qiáng)心肺功能。

使用握力器時(shí)，注意以下幾點(diǎn)：1.最好在吃完早飯或晚飯1小時(shí)后練習(xí)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)影響呼吸，如果剛進(jìn)食完就練，可能會(huì)因膈肌收縮導(dǎo)致胃部不適。2.做好熱身和放松。熱身能降低肌肉黏滯性，降低拉傷風(fēng)險(xiǎn)，可先握緊拳頭再松開(kāi)，進(jìn)行1分鐘。練習(xí)完成后，可將手掌分別上翹、下壓15秒，以放松肌肉。3.老年人肌力較弱，若做完后感到不適、發(fā)緊，可冰敷10~15分鐘。4.練習(xí)時(shí)不要快速開(kāi)合，以免引發(fā)肌肉酸痛甚至拉傷。5.10歲以下或80歲以上的人群，使用握力器時(shí)一定要有家人指導(dǎo)和監(jiān)督；對(duì)于傷病康復(fù)人群，訓(xùn)練前一定要得到醫(yī)生的允許和指導(dǎo)，以免因練習(xí)不當(dāng)造成二次損傷。除此之外，練習(xí)書(shū)法、擰毛巾、捏網(wǎng)球、俯臥撐、引體向上、掰手腕等，對(duì)握力也有一定鍛煉作用。