11月11 進入冬季，警惕三類疾病高發(fā)

入冬后，天地萬物活動都趨向休止，準(zhǔn)備蟄伏過冬。自然界也表現(xiàn)為陰盛陽衰，此后氣溫降低、寒氣襲人，陽氣潛藏、陰氣盛極，一些疾病也將進入高發(fā)期。那么該如何養(yǎng)生，才能守住健康？

警惕三類疾病高發(fā)

①心腦血管疾病

中風(fēng)、心肌梗死等心腦血管疾病是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。由于人體受寒冷刺激，血管會突然收縮，如果本身血管有硬化、彈性較差，或者血管狹窄及有不穩(wěn)定斑塊破裂，就容易進一步加重血管病變，引起心腦血管疾病。

②流行性感冒

冬季感冒說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易出現(xiàn)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及支氣管炎等。

③關(guān)節(jié)疾病

許多關(guān)節(jié)炎患者尤其是老年人，在入冬后容易因寒冷刺激和活動減少導(dǎo)致疼痛加重。還有的年輕人不注重腿部保暖，很容易造成腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。

起居養(yǎng)生要點

早臥晚起

冬季要“早臥晚起，必待日光”（《黃帝內(nèi)經(jīng)》），最好等太陽升起、陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足睡眠，且不要熬夜，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

穿衣適量

穿衣方面不宜過厚或過薄。衣著過少、過薄、室溫過低不僅容易感冒，還會耗傷陽氣；衣著過多、過厚、室溫過高，則會出汗，腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

注重足部保暖

足部有多條經(jīng)脈通過，受寒可能導(dǎo)致腹瀉、腹痛、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。可在每晚睡前用溫水泡腳，水溫以40℃左右為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠。

定時開窗

冬季雖室外氣溫較低，也要每天定時開窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)空氣新鮮，有利于身體健康，通風(fēng)時注意防寒保暖。

抓住進補最佳時機

入冬之后，萬物開始進入休養(yǎng)收藏狀態(tài)，此時正是人們調(diào)整生息、進補的好時機。中醫(yī)認(rèn)為，腎者主蟄，為封藏之本，冬在五臟應(yīng)腎，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說“冬不藏精，春必病溫”，即強調(diào)冬季要補腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。此外，脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾氣旺，則身體強；脾氣弱，則百病生，所以還要注意補益脾氣。

藥補

根據(jù)氣血陰陽虛弱的不同，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用補氣、養(yǎng)血、滋陰、溫陽的藥物。補氣藥如人參、西洋參、黃芪、黨參、太子參、山藥、白術(shù)；補血藥如當(dāng)歸、熟地、白芍、首烏、阿膠、桑椹；補陽藥如仙靈脾、菟絲子、肉蓯蓉、杜仲、巴戟天；補陰藥如生地黃、麥冬、枸杞、山茱萸、女貞子、旱蓮草。

藥補中最常用的滋補方法就是膏方滋補，如阿膠膏、固元膏，還有一人一方的膏滋藥，更有針對性。

食補

秋冬飲食補法中以燉補為佳，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自身體質(zhì)適當(dāng)加入藥食兩用之品，以增強滋補養(yǎng)生效果。燉補時可根據(jù)個人喜好選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食材，如雞肉、羊肉、牛肉、豬肉等。

煮藥粥來補養(yǎng)身體也是一個很好的選擇，下面推薦兩款適宜此時節(jié)食用的藥粥。

①山藥大米粥。取大米100g，山藥50g，山藥去皮、切塊，與大米一起煮成粥食之，有健脾補氣的功效。

②蓮子白果粥。取蓮子肉30g，白果15g，糯米適量。將蓮子肉、白果搗碎，和糯米一同放入砂鍋內(nèi)，加水適量煮成粥。此粥有暖脾胃、止虛寒的作用，適合因脾胃虛寒導(dǎo)致的腹瀉、腹痛、喜暖喜按等癥狀。