02月22 骨質疏松補鈣難?腸道菌群失調別忽視
腸道是一個我們既熟悉又陌生的器官,一個最值得被重視然而往往卻被人們所忽視的器官,直到出現(xiàn)嚴重的問題。腸道作為人體重要器官,也是最大的免疫器官,人體70%-80%的抵抗力實際上就來源于我們的腸道,因此,腸道健康對我們每個人都非常重要。
腸道菌群是什么?
腸道中的細菌統(tǒng)稱“腸道菌群”,腸道菌群失衡容易誘發(fā)各種疾病。
腸道菌群數(shù)量大到超乎你的想象,人類腸道有將近1000-1150種細菌。腸道菌群最愛住在腸道最深處,大量腸道細菌主要位居于結腸和遠端小腸,其密度分布從腸道遠端向近端,從腸腔外兩個方向遞減。細菌分為有益菌、有害菌和中性菌。有益菌可以幫助我們消化食物、吸收維生素;有害菌則可能導致各種疾??;中性菌也被稱為“條件致病菌”,它們只有在“大環(huán)境”不好的情況下才會成為病原體。因此,調整腸道菌群結構,促進腸道菌群中有益菌群生長,降低有害菌群比例,對維持骨骼健康具有顯著意義。
腸道菌群與骨質疏松的關系
很多人認為,喝牛奶、骨頭湯可以補鈣,但單純補鈣并不能預防骨質疏松,若菌群失調,吸收能力差,補鈣自然是沒有用的。
腸道菌群與骨質疏松癥的密切關系已被越來越多的研究證實,骨質疏松癥患者體內的骨吸收是雌激素水平、腸道菌群和宿主免疫系統(tǒng)之間相互作用的結果。當雌激素水平不足時,腸道菌群種類減少,屏障作用減弱,免疫應答異常,而合適的菌群通過改變這些不良狀態(tài)可以對骨質疏松癥有一定治療作用;同時腸道菌群可以產生雌激素代謝物作出替代作用。另外,比起一些有副作用的藥物,腸道菌群能成為更加安全的治療策略?
哪些因素易導致腸道菌群失調?
飲食不均衡:長期進食高油、高鹽、高脂、高蛋白的食物,會導致體內雙歧桿菌、乳桿菌等有益菌的數(shù)量下降,腸球菌、腸桿菌等有害菌的數(shù)量增加,引起腸道菌群失調。
不注意飲食衛(wèi)生:有害細菌依附在食物和水中進入人體,在腸道這個營養(yǎng)豐富、溫度適宜的環(huán)境里瘋狂生長,導致腸道菌群失調。
如何使腸道菌群達到平衡?
平時注意飲食規(guī)律,每天有足夠的飲水量;加強體育鍛煉,有氧運動如步行,騎車等可有效改善便秘;保持固定排便的時間,一般在晨起和餐后2小時進行規(guī)律排便;多吃富含纖維性食物,粗糧,水果,新鮮的蔬菜都是膳食纖維的好來源,如芹菜,黃瓜,蘋果香蕉等。
此外,可選擇優(yōu)質益生菌,優(yōu)質益生菌能夠促進多種維生素和有益物質的產生,改善腸道內環(huán)境。益生菌具有調節(jié)腸道菌群結構的功能,通過調節(jié)腸道酸堿度、產生殺菌物質、營養(yǎng)和空間競爭等多種途徑抑制腸內有害菌生長,快速恢復腸道菌群平衡,有利于增加有益菌群,減少有害菌群。益生菌作為腸道菌群中有益菌群對骨骼具有保護作用。
要解決骨質疏松,不要只靠著補鈣,調節(jié)腸道菌群不失為一個改善骨質疏松的好方法。平時多補充膳食纖維,優(yōu)質益生菌,多吃蔬菜、全谷物,少吃高糖高脂的垃圾食品。
腸道健康了,骨骼也就健康了。
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