05月28 肥胖會(huì)給健康帶來(lái)全方位的傷害

我們?cè)谏钪?，常常?tīng)到某某人說(shuō)自己胖了，但轉(zhuǎn)眼一看，只是胖了2斤。事實(shí)上，對(duì)于肥胖的定義，有著嚴(yán)格的衡量標(biāo)準(zhǔn)。由于地區(qū)人種不同，對(duì)于肥胖的定義也不一樣。具體到我國(guó)，BMI正常范圍為18~24、值在24~28則為超重，大于28才算是肥胖。

根據(jù)3月國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，我國(guó)成年人超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%，這兩個(gè)數(shù)字加起來(lái)達(dá)到了50.7%。

換句話說(shuō)，我國(guó)成年人中過(guò)半超重或肥胖。根據(jù)預(yù)測(cè)，這個(gè)數(shù)據(jù)還會(huì)不斷上升，預(yù)計(jì)到2030年，我國(guó)超重肥胖率將達(dá)到65.3%。

肥胖會(huì)給健康帶來(lái)全方位的傷害，從兒童時(shí)期開(kāi)始可延續(xù)到生命終結(jié)，可累及身體幾乎所有的器官系統(tǒng)。北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任紀(jì)立農(nóng)表示，肥胖帶來(lái)的危害主要有三類：

1.生物力學(xué)性問(wèn)題

脂肪、體重負(fù)擔(dān)過(guò)重會(huì)導(dǎo)致身體受力異常，進(jìn)而引起病理生理學(xué)異常，如呼吸道脂肪過(guò)多引起呼吸不暢誘發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征；體重過(guò)重導(dǎo)致關(guān)節(jié)超負(fù)荷，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題。

2.代謝問(wèn)題

脂肪堆積過(guò)剩會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝出現(xiàn)問(wèn)題，容易增加糖尿病、高血壓、高血脂等病的發(fā)生率。

3.其他類型的問(wèn)題

包括腫瘤、心理障礙等，都與肥胖離不開(kāi)關(guān)系，超重與200多種疾病的發(fā)生存在相關(guān)性。

二、千金難買(mǎi)老來(lái)瘦？我國(guó)研究：老人微胖更長(zhǎng)壽

常言道“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，但研究發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)壽這件事情上，老人胖一點(diǎn)似乎更占“便宜”。

2022年，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心施小明團(tuán)隊(duì)在《自然·老化》上發(fā)表了一項(xiàng)針對(duì)2.7萬(wàn)余名老年人為期20年的前瞻性研究顯示，我國(guó)年齡80歲以上的老年人，超重/輕度肥胖，即BMI在24~31.9之間可能更為長(zhǎng)壽。

這是因?yàn)槲⑴种欣夏耆说募膊★L(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更低。人老了后就很容易患上這樣那樣的疾病，而對(duì)于微胖的老年人來(lái)說(shuō)，他們營(yíng)養(yǎng)狀況更好好，即便是罹患了疾病，也有能量去被消耗，憑借更好的身體素質(zhì)去扛過(guò)疾病的傷害，達(dá)到長(zhǎng)壽目的。

那60歲之后到底多重才好呢？我們首先要知道BMI的計(jì)算公式：即體重（kg）/身高（m）的平方。

這樣算的話，以上述研究中的BMI為24計(jì)算，身高170厘米的男性體重為70千克左右，身高160厘米的女性體重則為62千克左右。

但當(dāng)然并不是說(shuō)一直微胖都是好的，21年《流行病學(xué)年鑒》上發(fā)表的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)73年研指出，年輕的時(shí)候保持體重正常，年老微胖的人群死亡率會(huì)更低。

三、老了想體重穩(wěn)定、長(zhǎng)壽，中年開(kāi)始要做好4件事

在老年時(shí)期，想要改變身材會(huì)比年輕的時(shí)候難許多，所以在中年時(shí)期就要開(kāi)始調(diào)整體重，做好這4件事很重要。

1.吃飯吃7分飽

控制飯量是保持體重非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，每餐飯建議保持7、8分飽左右，即沒(méi)有感覺(jué)很飽，但離開(kāi)餐桌也不會(huì)覺(jué)得特別遺憾，此時(shí)一定要及時(shí)離開(kāi)，再停留就很容易吃多。

2.均衡飲食很重要

飲食上要注意保持膳食攝入均衡，多吃蔬菜水果、谷類、蛋奶類食物，但也不能只吃這些，還要適量攝入肉類，肉類食物內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值對(duì)健康也很重要。

3.適度運(yùn)動(dòng)

中年人的運(yùn)動(dòng)是不能少的，建議每天多走路，也可以慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，建議每天至少保持30分鐘的運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)不少于150分鐘。

4.保證睡眠質(zhì)量

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致正常的代謝受到影響，容易讓身體發(fā)胖。建議每天保持有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上睡眠不足的可在白天適當(dāng)午睡補(bǔ)充。

對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，不應(yīng)該盲目追求瘦，太瘦反而不是件好事，適當(dāng)?shù)妮p度肥胖反而更有利于身體健康。