07月19 失眠不用怕 對證調(diào)養(yǎng)這樣做

調(diào)查顯示，我國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，涉及人數(shù)超過5.1億。特別值得注意的是，老年人群已成為失眠的高發(fā)群體，其中60歲以上的老年人睡眠障礙占比高達53%，這一數(shù)字凸顯了失眠對老年人群身心健康的嚴重威脅。黑龍江省老年病醫(yī)院中醫(yī)科副主任孫殿甲在接受采訪時，分享了中醫(yī)對失眠問題的獨到見解及一系列居家調(diào)養(yǎng)方案，以期為廣大失眠者提供健康指導。

辨證尋根詳查病因

失眠不僅使人白天精神萎靡、情緒波動，還可能削弱免疫力、損害記憶力，甚至誘發(fā)心血管和糖尿病等慢性疾病。長期失眠還可能加劇焦慮和抑郁等心理問題，使人煩躁不安、情緒低落，嚴重者甚至出現(xiàn)自殺傾向。孫殿甲指出，中醫(yī)認為失眠的病因多種多樣，包括肝火擾心、痰熱擾心、心脾兩虛、心腎不交和心膽氣虛等。而針對老年人失眠，更涉及年齡增長所致的陰陽失衡、腎精衰減、臟腑功能衰退等多方面因素。在診治失眠難題時，中醫(yī)強調(diào)從整體出發(fā)，調(diào)和陰陽，平衡臟腑功能，并注重心理調(diào)適，以全面提高睡眠質(zhì)量，提升患者的生活質(zhì)量。

因人而異綜合調(diào)養(yǎng)

下面介紹幾種失眠常見癥型，以及相對應的居家調(diào)養(yǎng)方法，失眠者可在醫(yī)生指導下選用。

肝火擾心疏郁解悶

孫殿甲介紹，肝火擾心是現(xiàn)代人常見的失眠類型之一，患者多表現(xiàn)為不寐多夢、急躁易怒、頭暈頭脹等癥狀。中醫(yī)認為，情志不遂、暴怒傷肝是導致肝火擾心的主要原因。孫殿甲建議，此類人群應培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度，并通過多種方式調(diào)節(jié)情緒，如寄情于琴棋書畫、花鳥魚蟲、山水美景等，均有助于舒緩心情、恢復肝氣的條達舒暢。日常需保持規(guī)律的生活習慣，早睡早起，避免熬夜，這是養(yǎng)肝血的關鍵。同時，還可以嘗試點按大敦穴、太沖穴等保肝穴位，并推搓兩側(cè)脅肋部，以疏肝解郁、改善睡眠。

痰熱擾心食動結合

痰熱擾心者常表現(xiàn)為心煩失眠、胸悶不適、泛惡噯氣等癥狀，需化痰清熱、養(yǎng)心安神。孫殿甲建議，患者要從多個方面入手加以調(diào)治：飲食上，應以清淡為主，增加新鮮蔬果的攝入，同時避免食用油炸、燒烤、辛辣之物，飲用黃連、竹茹、黃芩、陳皮、茯苓等中藥泡制的茶飲也能有效緩解癥狀。生活習慣上，可通過積極參加體育活動（如游泳、跑步等）幫助緩解不良情緒、改善失眠癥狀。

心脾兩虛養(yǎng)心健脾

心脾兩虛的人群經(jīng)常被入睡困難、多夢易醒、心悸健忘所困擾。孫殿甲強調(diào)，過度勞倦或思慮過度會損傷心脾，造成氣血生化不足、心神失養(yǎng)而失眠。日常調(diào)理中，此類患者應避免劇烈活動，特別是心臟疾病患者應該避免清晨鍛煉，根據(jù)體力適當運動為佳。也可通過按摩內(nèi)關穴、郄門穴、心俞穴及心前區(qū)，來疏通氣血。在藥物或食補上，宜選擇補血養(yǎng)心的藥食兩用物質(zhì)，如柏子仁、酸棗仁、龍眼肉、紅棗等。藥膳如當歸烏雞湯、黃芪鱔魚湯也是不錯的選擇。

心腎不交搓擦涌泉

心煩不寐、入睡困難、心悸多夢、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、潮熱盜汗、五心煩熱及咽干少津等癥狀均是心腎不交的表現(xiàn)。男性可能出現(xiàn)遺精現(xiàn)象，而女性則可能表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)。孫殿甲介紹說，此類患者腎陰無法上奉于心，心火獨亢，最終造成心腎失交、神志不寧。涌泉穴作為足少陰腎經(jīng)的起點，是補腎的重要穴位。每晚睡前，一手握住腳趾，另一手來回摩擦足心的涌泉穴，直至感覺足心發(fā)熱，然后換腳交替進行，可達到保健功效。此外，睡前還可配合熱水泡腳，能有效提升按摩涌泉穴的效果。

心膽氣虛音樂促眠

此類患者多表現(xiàn)為虛煩不寐、膽怯心悸，并伴有氣短自汗、倦怠乏力等癥狀。心氣虧虛，心失所養(yǎng)，則驚悸不寧；心氣虧虛，神不守舍則失眠多夢易醒；膽氣虧虛失于決斷，則膽怯善恐。孫殿甲建議，心膽氣虛的人群，可選擇自己喜愛的舒緩輕音樂，如海浪拍打沙灘、叢林中風鳴鳥叫等聲音，以較低分貝收聽，并隨音樂節(jié)律調(diào)整呼吸，有助于促進入睡。同時，也可在醫(yī)生的指導下選擇遠志、五味子、龍骨、牡蠣等組方進行足浴或熏蒸，以助于改善癥狀、提高睡眠質(zhì)量。