09月06 免疫力是身體最重要的防御盾牌

同樣是接觸了病毒細(xì)菌，有的人會(huì)腹瀉、發(fā)燒，有的人卻安然無(wú)恙。人們常說(shuō)后者體格好，不給疾病可乘之機(jī)。所謂的“體格”其實(shí)就是免疫力，它看不見(jiàn)摸不著，卻是身體最重要的防御盾牌。

一老一小抗病能力弱

人體的免疫系統(tǒng)可謂復(fù)雜而又精密。上海市第六人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師童強(qiáng)介紹，免疫系統(tǒng)主要由?免疫器官、?免疫細(xì)胞和免疫分子?三部分組成，各自履行不同職能，但又緊密配合、環(huán)環(huán)相扣。

免疫器官是免疫細(xì)胞生成、成熟、定居或聚集的場(chǎng)所，可分為中樞免疫器官和外周免疫器官。前者包括骨髓、?胸腺，負(fù)責(zé)制造免疫細(xì)胞；后者包括脾臟、?淋巴結(jié)、扁桃體等，是免疫細(xì)胞聚集的場(chǎng)所，其中脾臟是人體最大的外周免疫器官。?免疫細(xì)胞俗稱“白細(xì)胞”，包括中性粒細(xì)胞、嗜酸性粒細(xì)胞、嗜堿性粒細(xì)胞、淋巴細(xì)胞和單核細(xì)胞。它們能識(shí)別并清除細(xì)菌、病毒等外來(lái)病原體和被感染的細(xì)胞，是對(duì)抗外界感染和監(jiān)控體內(nèi)細(xì)胞變異的“士兵”。免疫分子主要指抗體、?細(xì)胞因子等，由免疫細(xì)胞分泌合成。受外界病原體刺激后，免疫分子能迅速識(shí)別、中和病原體，阻止其侵入機(jī)體或擴(kuò)散?。

免疫器官、免疫細(xì)胞和免疫分子共同發(fā)揮作用，維護(hù)人體健康，不僅能抵御病原微生物入侵，?防止感染，還能?識(shí)別和清除體內(nèi)的腫瘤細(xì)胞等異常細(xì)胞。同時(shí)，人體也?需要通過(guò)免疫調(diào)節(jié)，?保持內(nèi)部環(huán)境平衡和穩(wěn)定。?不過(guò)，人的一生中，免疫系統(tǒng)并不是一成不變。河北省人民醫(yī)院老年科主任醫(yī)師李剛表示，不同年齡階段、不同身體狀況的人群免疫力會(huì)有差異，有幾類人的免疫力相對(duì)較低，需要特別關(guān)注。

嬰幼兒。剛出生的嬰兒擁有從母體獲得的抗體，免疫力較強(qiáng)，6月齡內(nèi)基本不生病。而6個(gè)月到6歲期間，抗體逐漸用完，同時(shí)免疫系統(tǒng)開(kāi)始逐步建立和完善，這一階段免疫力相對(duì)較弱。國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國(guó)衛(wèi)生健康統(tǒng)計(jì)年鑒（2022）》顯示，0~14歲兒童住院病人中，5歲以下兒童占65%。

老年人。人體免疫系統(tǒng)的“戰(zhàn)斗力”在20歲時(shí)達(dá)到高峰，40歲胸腺基本衰退，免疫力會(huì)下降到20歲的一半。隨著年齡進(jìn)一步增長(zhǎng)，骨髓功能逐漸衰退，到了70歲只有20歲的20%，免疫系統(tǒng)也隨之減弱。研究發(fā)現(xiàn)，老年人體內(nèi)只有約一成T細(xì)胞（淋巴細(xì)胞的一種）正常工作，抗體反應(yīng)速度變慢，且難以帶來(lái)長(zhǎng)效防護(hù)。

患病人群。糖尿病、高血壓、腎病等慢性疾病會(huì)給身體帶來(lái)持續(xù)損害，影響免疫系統(tǒng)正常功能。先天性心臟病、先天性肺發(fā)育不良等疾病患者，可能存在免疫功能缺陷。

壞習(xí)慣“偷走”免疫力

免疫系統(tǒng)就像盾牌，能讓身體最大限度免受細(xì)菌、病毒和其他微生物的侵害。童強(qiáng)表示，正常情況下，免疫系統(tǒng)應(yīng)處于平衡狀態(tài)，但如果生活中有一些不良習(xí)慣，就可能擾亂免疫系統(tǒng)，引發(fā)不適或疾病。

喝水少，黏膜濕度低。暴飲暴食、節(jié)食會(huì)讓腸道免疫功能紊亂，造成慢性炎癥；蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響免疫細(xì)胞的修復(fù)和增殖；不愛(ài)喝水是免疫力下降的重要原因之一，充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，使病毒、細(xì)菌等無(wú)法迅速繁殖，增強(qiáng)免疫力；高油、高脂、高糖飲食，會(huì)刺激體內(nèi)炎癥反應(yīng)，干擾免疫反應(yīng)調(diào)節(jié)；過(guò)量飲酒會(huì)直接損傷免疫細(xì)胞和免疫器官。

動(dòng)不足，招來(lái)慢性病。世界衛(wèi)生組織報(bào)告顯示，全球約1/3的成年人缺乏運(yùn)動(dòng)，這不僅會(huì)引發(fā)肥胖、糖尿病等多種慢病，還可能導(dǎo)致免疫力快速下滑。研究發(fā)現(xiàn)，肌肉組織下降一成時(shí)，更易出現(xiàn)感染；減少兩成時(shí)，人會(huì)感到疲乏無(wú)力，傷口不易愈合；減少三成時(shí)，人體會(huì)變得虛弱，傷口較難愈合。

睡眠差，擾亂內(nèi)分泌。好睡眠有助提高免疫功能，降低體內(nèi)炎癥水平。如果長(zhǎng)期勞累而得不到充足休息，或受失眠困擾，會(huì)影響精神狀態(tài)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫力下降。

心情糟，炎癥水平高。緊張、焦慮、不安、抑郁等負(fù)面情緒，會(huì)改變體內(nèi)激素水平，甚至導(dǎo)致慢性炎癥，干擾免疫系統(tǒng)的正常功能。

李剛提醒，不同年齡段人群免疫系統(tǒng)受損因素各異，因此要有針對(duì)性地加強(qiáng)防范。兒童青少年免疫力易受遺傳因素影響；空氣污染、水污染等也可能削弱免疫力；飲食方面，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)缺乏會(huì)嚴(yán)重影響免疫力；繁重的學(xué)業(yè)會(huì)令精神高度緊繃，讓孩子睡眠不足，也可能導(dǎo)致免疫力下降。中年人常面臨來(lái)自工作和生活等多方面的壓力，長(zhǎng)期精神緊張，加之缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙飲酒等，會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。老年人則可能面臨增齡、慢病、多重用藥等危險(xiǎn)因素，尤其是獨(dú)居老人，易受到孤獨(dú)、抑郁等心理問(wèn)題的困擾，可能導(dǎo)致免疫力下降。

筑牢人體免疫城墻

兩位專家提醒，再?gòu)?qiáng)大的免疫系統(tǒng)也有脆弱的一面，生活中如果身體有以下表現(xiàn)，說(shuō)明免疫力很可能“透支”了，要及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施。

反復(fù)感染。成年人每年感冒2~3次，一般7~10天痊愈。如果感冒頻率或恢復(fù)時(shí)間超出這個(gè)范圍，就是免疫力低下的表現(xiàn)。除呼吸道感染外，其他癥狀還包括皮膚病、低燒、口腔潰瘍、淋巴結(jié)腫痛等，部分人群可能經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染、陰道炎等。

疲憊無(wú)力。免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要消耗大量能量，經(jīng)常感到疲乏無(wú)力，甚至休息一夜后仍十分疲憊，是不正常的，應(yīng)引起重視。免疫系統(tǒng)會(huì)影響精力，如果總是精力不濟(jì)，應(yīng)考慮免疫力是否下降。

莫名焦慮。如果經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣或因?yàn)殡u毛蒜皮的小事而倍感壓力，可能是免疫力低下的表現(xiàn)。免疫力下降會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，代謝出現(xiàn)問(wèn)題，激素紊亂，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響大腦的神經(jīng)功能。

傷口難愈。人體受傷后，免疫系統(tǒng)會(huì)派出“精兵強(qiáng)將”趕往傷口，對(duì)抗可能出現(xiàn)的感染。若免疫力較低，可能出現(xiàn)愈合慢、傷口發(fā)炎、膿腫潰爛等問(wèn)題。

腸胃不適。腸道是人體內(nèi)最大的免疫器官，功能失調(diào)會(huì)讓病毒和細(xì)菌更易入侵，甚至擾亂免疫系統(tǒng)。如果經(jīng)常出現(xiàn)胃脹、胃痛、腹瀉、便秘等問(wèn)題，說(shuō)明腸道菌群失調(diào)，有害菌打敗有益菌，占了上風(fēng)。

童強(qiáng)表示，人體就像一輛車(chē)，只有做好“保養(yǎng)”，才能讓免疫力發(fā)揮更大作用，而提高免疫力最簡(jiǎn)單、最主動(dòng)的辦法就是培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。日常飲食要吃夠豆、蛋、奶、魚(yú)等高蛋白食物，果蔬每天換著種類搭配，保證營(yíng)養(yǎng)素的攝入；免疫力較弱的人要有意識(shí)地補(bǔ)充鋅，可適當(dāng)吃些生蠔、牛羊肉、堅(jiān)果等，有需要者遵醫(yī)囑服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑；每晚睡夠7~9小時(shí)、不熬夜，有助維持免疫細(xì)胞數(shù)量和活性；戒煙限酒，不讓尼古丁和酒精破壞身體各系統(tǒng)；每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)結(jié)合抗阻訓(xùn)練。

李剛補(bǔ)充說(shuō)，老年人每天上午或傍晚鍛煉半小時(shí)，太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)免疫細(xì)胞活力；保持良好心態(tài)，避免精神壓力過(guò)大；老人和小孩要積極接種疫苗，包括流感、帶狀皰疹、肺炎疫苗等，不僅能幫助機(jī)體構(gòu)建強(qiáng)大的免疫屏障，更是預(yù)防疾病的有效手段。