10月29 多曬曬太陽吧，真的能讓你更快樂！

你有多久沒好好曬過太陽了？打工人的一天，都是從早上起床、洗漱，匆匆忙忙出門上班開始，然后室內(nèi)工作一天，晚上急急沖沖趕回家結(jié)束。好不容易熬到周末，忍不住就熬了個大夜，白天只好盡情補(bǔ)覺，別說曬太陽，出門一趟都是奢侈。

但說真的，家人們，停下手中的事，好好地享受一會兒曬太陽的時光吧，好處比你想的還要多！

多曬曬太陽吧 好處比你想得多

談及曬太陽的好處，很多人第一反應(yīng)會是“可以補(bǔ)鈣”“預(yù)防近視”。其實(shí)，陽光還是大自然的遙控器，調(diào)控著我們的睡眠周期及情緒。

1.曬太陽可以讓我們頭腦更清醒

陽光會影響我們的體內(nèi)褪黑素的水平。褪黑素是調(diào)節(jié)生物鐘的激素，由腦內(nèi)松果體分泌。褪黑素也被戲稱為“吸血鬼激素”，因?yàn)樗诎頃r分增加，促使我們感到困倦并入睡，白天明亮的光線則會抑制它的分泌，讓人保持精神抖擻。

2.曬太陽可以讓我們睡個好覺

白天抑制褪黑素分泌的陽光反而能讓人晚上睡得更香。這是因?yàn)槿梭w合成褪黑素需要一種重要的原料——血清素。

血清素，又名五羥色胺，它是一種喜歡陽光的激素。當(dāng)日間光照充足時，血清素的含量增加，為夜間褪黑素的產(chǎn)生備下足夠原料，讓我們白天精力充沛，晚上睡得香甜。

但是如果長期處在昏暗的環(huán)境中，血清素本身儲備不足，褪黑素收到錯誤的信號提前分泌，到了晚上真正需要褪黑素來維持睡眠的時候，反而不夠用了，這就是為什么有時候我們會白天昏昏沉沉，晚上反而難以入眠。

3.曬太陽可以讓我們感到積極愉快

陽光充足時，人體內(nèi)血清素的含量會增加，這是因?yàn)槊髁恋墓饩€可以抑制細(xì)胞對血清素的回收，將體內(nèi)的血清素維持在較高水平。血清素是向我們的身體不斷傳遞正向情緒的信號的情緒管理大師，能給我們帶來意志力、積極的心態(tài)和幸福的感覺。

此外，充沛的光線還能降低體內(nèi)“壓力激素”皮質(zhì)醇的水平，所以沐浴在陽光下真的可以讓人感到輕松自在。

4.曬太陽可以預(yù)防抑郁

一項(xiàng)針對英國成年人的總?cè)藬?shù)超過五十萬的大型研究表明，每天白天在戶外光線下待的時間越長，抑郁癥狀越少，使用抗抑郁藥物的幾率越低。

此外，很多研究都表明，光照不足是造成季節(jié)性抑郁的主要因素，甚至有研究人員對癥提出用“光療法”緩解冬季的抑郁情緒。

5.曬太陽可以預(yù)防阿爾茨海默氏癥

曬太陽可以讓我們的大腦更加專注和機(jī)敏，并且可以預(yù)防阿爾茲海默癥。

一項(xiàng)涵蓋362094人的大樣本數(shù)據(jù)研究表明，平均每天1.5小時的光照（夏季2小時，冬季1小時）可以使未來患阿爾茲海默癥的概率降到最低。

總之，陽光點(diǎn)亮的不僅是這個世界，還有我們的心情，如果不開心，就去曬曬太陽吧！

為什么曬太陽可以提高注意力和認(rèn)知能力？

明亮的光照能提高人類的注意力和認(rèn)知能力。一項(xiàng)研究表明，相比較低的照明強(qiáng)度（200lux）的光照，明亮光線（1000lux）下人們應(yīng)對復(fù)雜任務(wù)的完成度更好。

不僅是工作狀態(tài)，2020年的一項(xiàng)發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》的研究表明，相對于昏暗的環(huán)境，在更亮的光線下睡覺時，身體會進(jìn)入更高的警戒狀態(tài)，這說明明亮的光照促進(jìn)了警覺性。

其實(shí)和陽光相比，室內(nèi)人造光的強(qiáng)度很低，即使是陰天，戶外光也強(qiáng)很多（晴天：100000lux；陰天：10000lux；室內(nèi)：500lux），所以我們在室內(nèi)接觸到的光遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以滿足我們身體的需求。

目前學(xué)界關(guān)于為什么明亮的陽光可以促進(jìn)警覺及認(rèn)知能力的解釋提出了很多種假說，比如認(rèn)為強(qiáng)光激活了去甲腎上腺素-多巴胺能系統(tǒng)。

去甲腎上腺素是一種與注意力、專注力、清醒度、判斷力、工作記憶、陣痛等大腦機(jī)制有著密切的聯(lián)系的激素，能讓大腦變成高速運(yùn)作的“工作腦”。多巴胺是一種帶來快樂和獎賞的激素，能讓大腦變成主動提升自己的“學(xué)習(xí)腦”。

在這兩種激素的共同作用下，大腦會鞭策自己保持專注，學(xué)得更快，記得更勞。

另一項(xiàng)發(fā)表在《細(xì)胞》上的研究也給我們提供了新的思路?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，如果給背部裸露的小鼠進(jìn)行每平方厘米50毫焦的紫外照射（相當(dāng)于人類在海灘上曬30分鐘太陽），鼠鼠的記性會變得更好，而且運(yùn)動能力更強(qiáng)。

日光浴讓鼠鼠們變得更聰明的原因是：陽光照射促進(jìn)了神經(jīng)元產(chǎn)生更多的谷氨酸——這是一種腦內(nèi)最主要的興奮型神經(jīng)遞質(zhì)，也是學(xué)習(xí)和記憶的關(guān)鍵分子。

人，向光而生

或許因?yàn)槲覀円呀?jīng)習(xí)以為?！肮狻钡拇嬖冢圆艜３：雎运鼘ι囊饬x。

但我們的身體從未忘記追隨光芒，因?yàn)樵谖覀兊难劬铮幸蝗簽榱酥粸楦惺芄舛Q生的細(xì)胞——內(nèi)在光敏視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞（ipRGC）。

人類的視網(wǎng)膜上有三種感光細(xì)胞：視桿細(xì)胞、視錐細(xì)胞以及ipRGC。其中視桿和視錐細(xì)胞都具有感受光線、感受顏色，且能進(jìn)行“視覺光轉(zhuǎn)導(dǎo)”的能力，所以也被稱為視細(xì)胞。但ipRGC并不具視覺功能，它因表達(dá)一種特有的視色素——視黑質(zhì)（melanopsin）而本身對光敏感。

近視的成因就與ipRGC的光敏性直接相關(guān)。當(dāng)長期處在室內(nèi)時，ipRGC接收的光線不足，就會產(chǎn)生大量的視黑質(zhì)去感光，這些過量表達(dá)的視黑質(zhì)會使眼軸拉長，并改變角膜曲率，造成近視。這也是為什么建議處在發(fā)育期的青少年一定要多曬曬太陽，滿足ipRGC的感光需求。

除了感光，ipRGC在我們身體里更多地扮演著信號員的角色。它能及時將感受到的光信號發(fā)送給大腦，進(jìn)而調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、瞳孔對光反應(yīng)、神經(jīng)內(nèi)分泌等生理活動。

2019年，索克研究所的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)有三種不同的ipRGC細(xì)胞讓大腦區(qū)分白晝與黑夜，維持生物鐘的節(jié)律，這一發(fā)現(xiàn)也解釋了為何一些盲人也能保持良好的睡眠-覺醒周期，因?yàn)樗麄兓蛟S缺乏視錐或視桿細(xì)胞，但卻依舊有負(fù)責(zé)感光的ipRGC。不過，因?yàn)閕pRGC對藍(lán)光等短波長非常敏感，所以，在夜間長時間玩手機(jī)的話，會讓ipRGC誤以為天亮了，然后發(fā)送信號給大腦抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

ipRGC還能根據(jù)感受到的光強(qiáng)來調(diào)節(jié)體溫及代謝。一篇發(fā)表于《細(xì)胞》的研究報道，光會通過ipRGC抑制棕色脂肪產(chǎn)熱和血糖調(diào)節(jié)，從而在溫暖的白天節(jié)約能量。

不過這項(xiàng)研究也提醒我們，如果打破了正常的光照周期，總在夜晚暴露于較強(qiáng)的人造光下，就可能出現(xiàn)血糖紊亂，且更患上代謝類疾病。

日落時分的憂愁情緒也與ipRGC有關(guān)。《自然神經(jīng)科學(xué)》雜志報道了一條特殊的、只在夜間開放神經(jīng)環(huán)路：ipRGC在夜間接受光線后，會通過這條環(huán)路誘發(fā)負(fù)面情緒。研究者們猜測，這條環(huán)路是出現(xiàn)是為了避免人類的祖先在晝夜交替時外出，被天敵捕食。

從某種程度上可以說，正是向光而生的ipRGC，讓人類養(yǎng)成了日出而作、日落而息的生活規(guī)律。

和植物一樣，人也要向光而生呀！