04月08 如何自測血管健康？血管健康需要食養(yǎng)、動養(yǎng)和醫(yī)養(yǎng)

血管承擔著輸送血液、營養(yǎng)物質的作用，維持生命活動正常運轉。但因疾病、衰老，血管也會老化、變硬。然而，血管深藏于體內，我們怎么才能了解它是否健康？

01晨起有3種癥狀，血管不健康

早晨起來有這3種癥狀，可能說明你的血管不健康。

手腳麻木：如果早晨起來頻繁出現手腳麻木，一定要重視。

臉部水腫：如果不是因為睡前喝了太多水，那么起床后臉部出現水腫，就要排查是不是心臟血管出了問題，是否有心功能不全的問題。

頭暈：每天早晨起床后覺得頭暈暈乎乎，嚴重時甚至會感到天旋地轉，要緩一陣子才能正?；顒?。

如何自測血管健康？專家給出了3個動作：

■ 觀察握拳后手掌回血時間

用力攥拳30秒，手掌皮膚由于被擠壓會相對變白，正常人松開拳頭后，手掌顏色很快會恢復正常，如果手掌皮膚顏色恢復正常的時間超過20秒，提示動脈可能出現硬化或血流不暢。

■ 摸脈搏

觸摸手腕部動脈，若搏動減弱或一邊比另一邊弱，提示動脈可能出現硬化或狹窄。

■ 感知手部狀態(tài)

當手掌血管硬化累及自主神經功能時，會出現雙手發(fā)涼、出汗、顏色紫暗，甚至疼痛等癥狀。

02血管不好，全身遭殃

血管一生病，全身都遭殃。

■ 腦血管斷流

血脂波動時，腦動脈易出現狹窄、閉塞，可直接截斷大腦血流，誘發(fā)腦卒中，導致肢體偏癱、口角歪斜、肢體無力、言語或意識不清等癥狀。腦卒中發(fā)病急、進展迅速、后果嚴重，必須立刻就醫(yī)，患者可能面臨認知障礙、癡呆等腦功能受損后遺癥。

此外，頸動脈是血液流向大腦的重要通道，出現狹窄閉塞時也會使大腦缺血、缺氧，出現頭暈頭痛、黑蒙暈厥，甚至繼發(fā)腦卒中、腦出血。

■ 心血管乏力

動脈系統(tǒng)中，冠狀動脈像是一頂倒扣在心臟上的“王冠”，因此被稱為“冠狀動脈”，專門為心肌供血，維持心臟的正常泵血功能。

血脂、血壓忽上忽下，冠狀動脈就容易發(fā)生硬化，出現彈性下降或狹窄、閉塞，“削減”心肌的血氧供應，使其無力搏動，誘發(fā)冠心病等缺血性心臟病。

■ 胸腹長出“包”

動脈上長出包，即局限性擴張，擴張到一定程度就是動脈瘤。常見的有胸主動脈瘤、腹主動脈瘤。長有這種瘤的血管壁十分薄弱，在血壓出現大幅波動時，很容易被血液“沖破”，出現極其危險的情況。

主動脈夾層，又稱主動脈夾層動脈瘤，一旦內膜出現破口，血液可由此進入動脈壁中層，一路撕裂下去，病情發(fā)展迅速、致死率高。因此，一旦胸背部突發(fā)刀割樣、撕裂樣疼痛，需警惕主動脈夾層，并盡快就醫(yī)。

■腿血管“結塊”

作為遠端血管，下肢靜脈的回流難度本就高一些，在血脂、血糖波動的影響下，更易出現狹窄、堵塞。

如果堵在深靜脈上，可誘發(fā)下肢深靜脈血栓，即血液在下肢深靜脈內凝結造成部分或完全閉塞，甚至發(fā)展為肺栓塞；如果堵在動脈上，可出現疼麻、發(fā)冷、間歇性跛行等癥狀，嚴重時腿部組織會壞死。

03血管需要食養(yǎng)、動養(yǎng)和醫(yī)養(yǎng)

想長壽，就要讓血管盡量保持年輕。

■ 食養(yǎng)需要脂肪和碳水

雖然飲食強調限制高脂、高糖食物的攝入，尤其是飽和脂肪、添加糖，但極端低脂、低碳水飲食，甚至“零”攝入的行為反而可能增體脂、升血糖。

建議參照《中國居民膳食指南》要求，保證平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，并適當多吃富含維生素、不飽和脂肪酸、優(yōu)質蛋白、膳食纖維等血管“友好”食物，少吃腌肉、炸雞、肥肉、甜品等高鹽，高油或高糖食物。

■動養(yǎng)針對不同血管

有氧運動不僅有助維持健康體重，還能增進心肺功能，加速血流對血管內壁的適度沖刷，保持血管彈性。

建議每周至少進行150分鐘中等強度身體活動，如快走、騎車、跑步等。心血管疾病患者可選擇太極拳、健步走等中低強度運動。平時也可通過勾伸腳尖，給下肢血管加壓，改善血液淤滯。

■醫(yī)養(yǎng)要早診早治

通常，早期血管病沒有任何癥狀，早診早治至關重要。建議定期進行心電圖、心臟彩超、血常規(guī)等檢查，以便發(fā)現早期異常，盡早干預。如果已經確診血管疾病，應遵醫(yī)囑規(guī)律用藥“穩(wěn)住”血壓、血糖等指標，并定期監(jiān)測。