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進(jìn)入冬季,警惕三類疾病高發(fā)

進(jìn)入冬季,警惕三類疾病高發(fā)

入冬后,天地萬物活動都趨向休止,準(zhǔn)備蟄伏過冬。自然界也表現(xiàn)為陰盛陽衰,此后氣溫降低、寒氣襲人,陽氣潛藏、陰氣盛極,一些疾病也將進(jìn)入高發(fā)期。那么該如何養(yǎng)生,才能守住健康?

警惕三類疾病高發(fā)
①心腦血管疾病

中風(fēng)、心肌梗死等心腦血管疾病是老年人的常見病、多發(fā)病,在寒冷的冬季更易發(fā)生。由于人體受寒冷刺激,血管會突然收縮,如果本身血管有硬化、彈性較差,或者血管狹窄及有不穩(wěn)定斑塊破裂,就容易進(jìn)一步加重血管病變,引起心腦血管疾病。

②流行性感冒

冬季感冒說起來不算什么大毛病,但若治療不及時,就容易出現(xiàn)多種危及生命的并發(fā)癥,如肺炎、肺心病、哮喘及支氣管炎等。

③關(guān)節(jié)疾病

許多關(guān)節(jié)炎患者尤其是老年人,在入冬后容易因寒冷刺激和活動減少導(dǎo)致疼痛加重。還有的年輕人不注重腿部保暖,很容易造成腿部血管痙攣,使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少,導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。

起居養(yǎng)生要點(diǎn)
早臥晚起

冬季要“早臥晚起,必待日光”(《黃帝內(nèi)經(jīng)》),最好等太陽升起、陽氣生發(fā)時再起床,以保證充足睡眠,且不要熬夜,這樣有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。

穿衣適量

穿衣方面不宜過厚或過薄。衣著過少、過薄、室溫過低不僅容易感冒,還會耗傷陽氣;衣著過多、過厚、室溫過高,則會出汗,腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。

注重足部保暖

足部有多條經(jīng)脈通過,受寒可能導(dǎo)致腹瀉、腹痛、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。可在每晚睡前用溫水泡腳,水溫以40℃左右為宜,能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。

定時開窗

冬季雖室外氣溫較低,也要每天定時開窗通風(fēng),以保持室內(nèi)空氣新鮮,有利于身體健康,通風(fēng)時注意防寒保暖。

抓住進(jìn)補(bǔ)最佳時機(jī)

入冬之后,萬物開始進(jìn)入休養(yǎng)收藏狀態(tài),此時正是人們調(diào)整生息、進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為,腎者主蟄,為封藏之本,冬在五臟應(yīng)腎,《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說“冬不藏精,春必病溫”,即強(qiáng)調(diào)冬季要補(bǔ)腎藏精,養(yǎng)精蓄銳。此外,脾胃為后天之本,氣血生化之源。脾氣旺,則身體強(qiáng);脾氣弱,則百病生,所以還要注意補(bǔ)益脾氣。

藥補(bǔ)

根據(jù)氣血陰陽虛弱的不同,可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰、溫陽的藥物。補(bǔ)氣藥如人參、西洋參、黃芪、黨參、太子參、山藥、白術(shù);補(bǔ)血藥如當(dāng)歸、熟地、白芍、首烏、阿膠、桑椹;補(bǔ)陽藥如仙靈脾、菟絲子、肉蓯蓉、杜仲、巴戟天;補(bǔ)陰藥如生地黃、麥冬、枸杞、山茱萸、女貞子、旱蓮草。

藥補(bǔ)中最常用的滋補(bǔ)方法就是膏方滋補(bǔ),如阿膠膏、固元膏,還有一人一方的膏滋藥,更有針對性。

食補(bǔ)

秋冬飲食補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳,還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,根據(jù)自身體質(zhì)適當(dāng)加入藥食兩用之品,以增強(qiáng)滋補(bǔ)養(yǎng)生效果。燉補(bǔ)時可根據(jù)個人喜好選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食材,如雞肉、羊肉、牛肉、豬肉等。

煮藥粥來補(bǔ)養(yǎng)身體也是一個很好的選擇,下面推薦兩款適宜此時節(jié)食用的藥粥。

①山藥大米粥。取大米100g,山藥50g,山藥去皮、切塊,與大米一起煮成粥食之,有健脾補(bǔ)氣的功效。

②蓮子白果粥。取蓮子肉30g,白果15g,糯米適量。將蓮子肉、白果搗碎,和糯米一同放入砂鍋內(nèi),加水適量煮成粥。此粥有暖脾胃、止虛寒的作用,適合因脾胃虛寒導(dǎo)致的腹瀉、腹痛、喜暖喜按等癥狀。

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