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在人生的長河中，健康如同逆水行舟，唯有不斷前行，方能避免沉淪。而運動，正是推動這艘健康之舟逆流而上的強大動力。近期，美國《預防慢性病》雜志發(fā)表的一項研究揭示，每周至少進行150分鐘中等至劇烈強度的運動，能顯著降低19種慢性疾病的發(fā)病風險。 每日22分鐘，守護健康防線 這項研究由美國艾奧瓦大學的研究團隊進行，他們調(diào)查了該校醫(yī)療保健中心內(nèi)7000多名患者的運動習慣。根據(jù)每周的運動頻率和時長，參與者被分為三組：不活動組、活動不足組和活躍組?；钴S組的運動水平與世界衛(wèi)生組織的建議相符，即每周至少進行150至300分鐘的中等強度有氧運動，或75至150分鐘的劇烈運動。結(jié)果顯示，與不活動組和活動不足組相比，活躍組人群的舒張壓、靜息心跳和低密度脂蛋白膽固醇水平均有所下降，且患19種慢性病的風險顯著降低。這意味著，每天只需進行22分鐘的中高強度運動，就能有效預防這些疾病。 周末戰(zhàn)士，同樣受益 對于平時忙碌、難以抽出時間運動的人來說，成為“周末戰(zhàn)士”也是一個不錯的選擇。哈佛大學麻省總醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，將150分鐘的運動集中在一周內(nèi)的1至2天完成，同樣能降低疾病風險。因此，即使平時再忙，也不要放棄運動的機會。 靶向鍛煉，因病制宜 運動種類繁多，每種運動都有其獨特的防病效果。有氧運動如跑步、游泳能鍛煉心肺功能，燃燒脂肪；無氧運動如舉重、深蹲則有助于增肌、增加骨密度。此外，太極拳、瑜伽等運動在增強平衡力、柔韌性方面效果顯著。因此，在選擇運動時，不妨根據(jù)自身的健康狀況和需求進行“靶向鍛煉”。 游泳：水中的防癌術(shù) 研究發(fā)現(xiàn)，游泳能增加多巴胺分泌，抑制腫瘤生長及轉(zhuǎn)移，對癌癥患者尤為有益。同時，水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負擔，對骨骼問題人群友好。但需注意，心臟病、高血壓等患者應(yīng)避免游泳。 揮拍：降脂護血管的優(yōu)選 羽毛球、網(wǎng)球等揮拍類運動是降低死亡風險、預防心血管病的最佳運動。它們要求快速反應(yīng)和準確的手眼協(xié)調(diào)能力，能全面鍛煉上下肢肌肉。但需注意規(guī)范動作和充分熱身。 快走：降血糖的“良藥” 快走能鍛煉腓腸肌，促進血液循環(huán)，改善血糖代謝。即使是輕快的步行，也能顯著降低2型糖尿病的風險。 深蹲：大腦的回血泵 深蹲能改善大腦血供，促進大腦功能。正確的深蹲動作還能鍛煉下肢肌肉，增強力量。 太極拳：降壓擴血管的佳選 太極拳是一項中國傳統(tǒng)健身運動，具有顯著的降壓效果。它能擴張血管，增加微血管數(shù)量，有助于降低血壓。 構(gòu)建健康金字塔：動、吃、睡并重 除了運動外，健康的金字塔還離不開飲食和睡眠。規(guī)律運動后，機體對蛋白質(zhì)和部分微量營養(yǎng)素的需求增加，因此應(yīng)注重“蛋白質(zhì)+膳食纖維”的飲食組合。同時，保證每天7至8小時的睡眠時間，以提高修復能力和運動表現(xiàn)。為提高睡眠質(zhì)量，可固定睡覺時間，避免睡前攝入咖啡因等刺激性物質(zhì)，并做些舒緩的拉伸動作。 總之，運動是維護健康的重要途徑。每天只需22分鐘的中高強度運動，就能有效預防多種慢性病。同時，結(jié)合合理的飲食和充足的睡眠，就能構(gòu)建出堅實的健康金字塔。讓我們從現(xiàn)在開始，動起來，享受健康人生！...
近日，英國阿斯頓大學研究人員在國際醫(yī)學期刊《食欲》上發(fā)布新研究稱，孩子的飲食行為模式與超重肥胖存在因果關(guān)聯(lián)。研究人員對英國995名兒童監(jiān)護人進行詳細調(diào)查，總結(jié)出兒童的四種飲食行為模式，并探討了背后的形成原因，給家長們管理孩子體重提供參考。 1.貪吃模式（占22%）：也叫狂熱模式，即對食物有更大的享受、進食速度更快以及對飽腹感這種內(nèi)部暗示的敏感性較弱，容易出現(xiàn)情緒性暴飲暴食，飲酒的欲望也更強烈。 2.快樂模式（占18%）：對食物的享受程度較高，主要表現(xiàn)在從視覺、氣味等對食物的積極反應(yīng)，總是想要吃或吃更多可口的食物，但進食速度較快，有時容易出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。 3.典型模式（占44%）：食物反應(yīng)性、飽腹感、吃飯速度都處于正常均衡的水平，很少出現(xiàn)情緒性進食問題，也不挑食。 4.回避模式（占16%）：對食物挑剔，飽足反應(yīng)差，進食緩慢，同時對食物的享受水平顯著較低。 研究稱，貪吃模式和快樂模式都容易導致孩子暴飲暴食，進而增加肥胖超重的風險。不過，貪吃模式的負面影響遠大于快樂模式。研究人員進一步研究發(fā)現(xiàn)，性情、喂養(yǎng)方式和食物的稀缺程度，都是影響兒童飲食行為模式的因素。例如，貪吃的孩子更有可能變得沖動，負面情緒也較多，照顧者更可能經(jīng)常通過控制食物來調(diào)節(jié)他們的情緒。相對來講，快樂模式的孩子更喜歡食物，不太受周圍環(huán)境中食物供應(yīng)的驅(qū)動。 北京中醫(yī)藥大學附屬中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科原主任張思萊告訴記者，臨床中確實有些孩子會暴飲暴食，追根究底發(fā)現(xiàn)，與孩子的情緒、家長的喂養(yǎng)習慣都有一定關(guān)系。例如，有的家長會拿食物作為獎勵或懲罰孩子的措施，像表現(xiàn)好就讓孩子吃一頓漢堡、表現(xiàn)不好就不給吃小蛋糕等，從小就給孩子造成一種錯誤引導，導致孩子對漢堡、蛋糕等不健康食物產(chǎn)生一種渴求的印象，未來有機會得到的時候就容易暴飲暴食。還有一些社會文化因素，一些家長或長輩認為，嬰幼兒胖一點更健壯更可愛，因此對孩子的喂養(yǎng)不加節(jié)制，甚至鼓勵多吃，這也會導致孩子形成不健康的飲食習慣。因此，家長重視喂養(yǎng)習慣對孩子養(yǎng)成良好的飲食習慣至關(guān)重要。 該研究主要作者阿比蓋爾·皮卡德博士表示，家長可以根據(jù)孩子的飲食習慣來調(diào)整喂養(yǎng)策略。例如，對待貪吃的孩子，父母可采取“悄悄限制飲食”方法，即不帶零食回家或不展示食物，以減少孩子在不餓的情況下面臨食物誘惑而無法自控。如果孩子挑食，那么食物的多樣化對孩子來說會更好，以促使他們在沒有進食壓力的情況下嘗試食物。 張思萊也提醒，一是家長一定要為孩子做好多樣化均衡飲食的榜樣示范，避免強迫喂養(yǎng)和過度喂養(yǎng)，應(yīng)定時、定點、定量進餐，每次進餐時間為20~30分鐘。二是不要刻意去彰顯對食物的喜好，要在健康、營養(yǎng)、多樣化的前提下，適當迎合孩子的口味。 目前，學齡兒童中超重肥胖已接近20%，肥胖是一種慢性疾病，會對孩子生長發(fā)育、血壓血脂血糖等健康產(chǎn)生多種不良影響，必須高度重視。張思萊說，人變胖主要是因為脂肪細胞數(shù)量的增多和脂肪細胞的體積增大。孩子長胖主要也是因為脂肪細胞數(shù)量增加，當然也有脂肪細胞體積增大的緣故。脂肪細胞有記憶功能，如果生命早期肥胖，將會對孩子一生產(chǎn)生負面影響。因此，家長必須重視孩子的四個控脂關(guān)鍵期：1.母親懷孕后期（后3個月）。這個階段，尤其妊娠最后一個月吃得過多，可能會導致胎兒脂肪細胞數(shù)量增加過快，甚至分娩出巨大兒。另外，胎兒17周開始吞咽羊水，會通過母體羊水來“初識滋味”，如果母親能合理控制體重、避免妊娠期糖尿病，養(yǎng)成多樣化的飲食習慣，孩子出生后添加輔食也會更容易接受各種食物的味道。同時孩子肥胖也受遺傳因素影響，妊娠糖尿病孕媽也會生出肥胖兒。2.嬰兒期（1歲之內(nèi)）。0~6個月建議純母乳喂養(yǎng)，如果過早添加配方奶或者過量奶粉喂養(yǎng)、過早（指4個月齡內(nèi)）添加輔食，或過度喂養(yǎng)，都可能導致嬰兒體內(nèi)脂肪細胞數(shù)目增多。3.兒童期，尤其是5~7歲，這是人的一生最容易肥胖的時期，也是家長培養(yǎng)孩子良好飲食習慣和行為習慣的關(guān)鍵階段，要注意合理添加零食，杜絕高糖、高油、高鹽的食品，養(yǎng)成良好的運動習慣。4.青春期，脂肪細胞的增殖非?；钴S。如果青春期肥胖，成年后肥胖的風險將增加70%。 張思萊強調(diào)，為了幫孩子控制體重，家長一定要掌握好上述四個脂肪細胞數(shù)量增多的關(guān)鍵時期。一方面要重視孩子的良好飲食習慣養(yǎng)成，另一方面必須重視其生活方式的健康，如增加運動量、保證睡眠、重視心理健康?！安灰尯⒆泳淼锰珔柡?，只顧著學習，沒時間好好吃飯、休息和運動?！?..
近日，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學中心老年心內(nèi)科、國家老年疾病臨床醫(yī)學研究中心的研究人員，在《中華老年醫(yī)學雜志》上發(fā)表了一篇綜述文章，指出身體抗逆力下降是衰老的一個關(guān)鍵表現(xiàn)，并進一步對其加以研究、定義、量化。該研究稱，身體抗逆力（也叫恢復能力）是一個人在身體受到外在壓力后，展示出的抵抗衰退或恢復功能的能力。 國家老年醫(yī)學中心、北京醫(yī)院教授于普林告訴記者：“通俗來說，身體抗逆力就是身體受到外力打擊后恢復平衡狀況的能力，也可以稱為自我修復能力?！蹦挲g是影響抗逆力的重要因素之一，即年紀越大，抗逆能力越差。與年輕時相比，老人在經(jīng)歷相同不良健康事件后，其身體的恢復效率、存活幾率等都會降低。此外，遺傳因素、性別、種族等也都是影響抗逆力的內(nèi)在因素。于普林說：“抗逆力有較大的個體差異。很多人天生的抗逆力就比較好；從生理構(gòu)造來說，女性抗逆力略高于男性。 “老人和年輕人之間的抗逆力差異，摔倒是一個典型的例子?！苯K省人民醫(yī)院（南京醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院）老年醫(yī)學科主任醫(yī)師劉娟介紹：“輕輕摔一跤對年輕人不算什么大事，很快就能恢復，但對老人而言，即使輕輕一摔，也可能造成嚴重的骨折，導致臥床，甚至繼發(fā)肺炎、靜脈栓塞等多種疾病，最終導致失能甚至死亡?！钡挚沽Σ?、易感染、感染后病癥較重、身體消瘦、步速減慢、力量下降、精氣神差等都是抗逆力差的表現(xiàn)。專家們提醒，老人可主要從以下4個方面提升抗逆力。 保證充足營養(yǎng)?！俺渥愕臓I養(yǎng)尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，對維持老人抗逆力至關(guān)重要。”于普林解釋，營養(yǎng)是維持身體代謝力的關(guān)鍵，修復組織損傷和細胞損傷需要足夠的蛋白質(zhì)和熱量，蛋白質(zhì)嚴重缺乏會導致免疫力下降。老人的蛋白質(zhì)攝入標準為每公斤體重1~1.2克/天；抗逆力較差，有肌少癥、衰弱等情況的老人，如果肝腎功能允許，則應(yīng)提高到每公斤1.2~1.5克/天。以體重60千克的一般老人為例，每天蛋白質(zhì)的需要量約72克，其中40~50克應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白，可每天攝入一個雞蛋、一瓶牛奶、50克豆腐，以及至少100克魚蝦、禽肉、瘦肉等；剩余蛋白質(zhì)攝入量可從米、面等主食中獲取。 堅持日常鍛煉?！皥猿侄垮憻?，是增強老人身體抗逆力的關(guān)鍵?！庇谄樟终f，有氧運動可提高心肺修復功能，如游泳、騎行、慢跑、快走、太極拳等。每周至少150分鐘的中高強度運動，能增加肌肉、骨關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，預防跌倒和外傷。“老人存錢不如存肌肉，抗阻運動尤為重要。”劉娟表示，現(xiàn)在很多老人會散步、跳廣場舞，但增肌運動做得比較少，平時用彈力帶拉伸、舉啞鈴等都可以增肌。 控制基礎(chǔ)疾病。高血壓、糖尿病等慢性疾病，是老人身體抗逆力差的罪魁禍首。于普林建議，老人想要維持良好的抗逆力，需要保持良好的生活習慣，戒煙限酒，防范或控制好各類慢性基礎(chǔ)病。 保持心情愉悅。劉娟表示，如果老人心理狀況不佳，每天郁郁寡歡，抗逆力一定會下降。老人應(yīng)多參加社交活動，到外面走一走，時常與人交流，比如下棋、跳廣場舞等都有利于保持好心情。作為子女，要多陪陪老人，有易于老人心情愉悅。...