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11月 2017

中醫(yī)藥文化博大精深,千百年來,一直備受百姓的信任和推崇。不過,近年來,人們對于中醫(yī)藥的“雜音”越來越多,比如面對海量的中醫(yī)藥養(yǎng)生知識,很多人無所適從;還比如社會上接連出現(xiàn)一些反對中醫(yī)藥的聲音,觀點(diǎn)十分偏激,甚至全盤否定中醫(yī)藥的價值。記者專訪全國人大代表、中國工程院院士、中國中醫(yī)科學(xué)院院長張伯禮,聽他談一談對中醫(yī)藥的認(rèn)識。 健康世界需要中醫(yī)藥 記者:如今,打開電視、翻開報(bào)紙、去逛書店,都能看到很多有關(guān)中醫(yī)藥的節(jié)目、文章和書籍,有時一個專家一套說法,實(shí)在讓人摸不著頭腦,對此,您怎么看?老百姓該如何選擇、利用科學(xué)的中醫(yī)藥養(yǎng)生信息? 張伯禮:通過大眾媒體和新媒體,傳播科學(xué)的中醫(yī)藥知識非常必要,也很有意義。但不得不說,現(xiàn)在有些宣傳有點(diǎn)走偏了,具體表現(xiàn)為三點(diǎn):一是有些專家講的內(nèi)容多是自己的經(jīng)驗(yàn),而這些經(jīng)驗(yàn)并沒得到廣泛認(rèn)可;二是有些專家一邊科普一邊推銷自己或企業(yè)的產(chǎn)品,目的不純;三是有些所謂的專家本身不是醫(yī)生卻在講醫(yī),內(nèi)容一塌糊涂,讓人哭笑不得,極其不負(fù)責(zé)任。 我認(rèn)為,科普知識一定要找權(quán)威、有資質(zhì)的專家來講,內(nèi)容不僅要通俗易懂、接地氣,還必須是規(guī)范的、共識的東西,不能夾雜商業(yè)目的。另外,我想提醒廣大讀者,健康要掌握在自己手里,不能從眾、偏信,對專家的話要分析著聽,有點(diǎn)批判思維,因?yàn)橐粋€醫(yī)生不能代表整個醫(yī)學(xué),最好多聽幾位醫(yī)生的建議后,自己綜合判斷。 曾有人問我:“中醫(yī)藥為什么非要走出去?”我的回答是:“不是中醫(yī)藥非要走出去,而是世界需要中醫(yī)藥?!比缃?,國外民眾越來越了解、認(rèn)識,并逐漸喜歡上了中醫(yī)藥。以美國為例,數(shù)據(jù)顯示,全美每人每年平均接受將近2次中醫(yī)藥服務(wù),涉及食療、按摩、針灸等諸多方面。目前,美國約有3萬名中醫(yī)藥從業(yè)人員和5000家中醫(yī)藥診所,可見其受歡迎程度。 另外,國際化利于中醫(yī)藥的進(jìn)步。以針灸為例,過去針灸操作中,用過的針在酒精里泡一下,就會用給另一名患者。但在美國等國家,這是絕對不行的。針只能一次性使用,之后集中銷毀處理。這點(diǎn)對于國內(nèi)很有觸動,如今國內(nèi)也已逐步推廣潔針技術(shù),可見這是一個相互促進(jìn)的過程,督促我們練好“內(nèi)功”、注重創(chuàng)新。 在我看來,中醫(yī)藥想要走出去,得靠科技作支撐,把療效講清楚,將道理說明白,把藥品質(zhì)量做好了,才能讓更多外國人接受、信賴中醫(yī)藥。 我們自己得把中醫(yī)藥當(dāng)寶貝 記者:近年來,社會上常有一些人公然跳出來反對中醫(yī)藥,偏激的言辭和行為常常引起廣泛的討論。您認(rèn)為,老百姓應(yīng)該如何理性看待這些爭論?中醫(yī)、西醫(yī)真是一對不可調(diào)和的矛盾嗎? 張伯禮:中醫(yī)、西醫(yī)各有所長,兩者不能互相代替,卻可以互補(bǔ)。首先,我想強(qiáng)調(diào)的是,中醫(yī)藥的很多理念雖然古老,但并不落后,尤其在養(yǎng)生治未病和疾病康復(fù)階段,優(yōu)勢明顯。 有句話說得好,“讓人不得病的醫(yī)學(xué)是好醫(yī)學(xué),讓人不得病的醫(yī)生是好醫(yī)生”,中醫(yī)藥的精華恰恰在于讓人少得病、晚得病、不得大病。舉個例子,流感來勢洶洶,而運(yùn)用中醫(yī)藥智慧,調(diào)整身體狀態(tài),可以有效預(yù)防。很多人過食肥甘,導(dǎo)致內(nèi)熱太盛,易患感冒。若吃點(diǎn)通便的食物,用淡鹽水漱口,常喝梨和蘿卜同煮的湯水,改變機(jī)體內(nèi)環(huán)境,就能預(yù)防感冒?;ㄙM(fèi)不多,效果卻很好,這就是防病智慧、養(yǎng)生之道。 其次,我要特別呼吁,對中醫(yī)藥不要炒作,更不要輕易去否定。中醫(yī)藥是老祖宗經(jīng)過幾千年實(shí)踐,總結(jié)、傳承下來的經(jīng)驗(yàn)和智慧,包含很多精華。世界很多國家都很羨慕,我們自己得把它當(dāng)寶貝。至于有人不斷質(zhì)疑、排斥中醫(yī)藥,一說中醫(yī)藥就全盤否定,我認(rèn)為,這種認(rèn)識實(shí)在偏激,甚至是不負(fù)責(zé)任的,大家一定要理性看待。我們搞中醫(yī)藥的人都很清楚,中醫(yī)藥并非所有都是精華,也有糟粕,我們正在認(rèn)真地傳承精華、淘汰糟粕,請給我們一點(diǎn)時間,給中醫(yī)藥發(fā)展一個平和的環(huán)境。 記者:很多國人前往日本、韓國、泰國等地游玩,購買了大量藥品回國,其中不乏很多中成藥。對于這一現(xiàn)象,您如何看待? 張伯禮:我也看到了相關(guān)報(bào)道,并搜集了一些資料。我發(fā)現(xiàn),大家從國外買回來的藥品,基本上都是一些很簡單、普通的非處方藥,比如維生素、外用藥、保健品等。國內(nèi)完全能夠生產(chǎn)這些藥,設(shè)備不比別人差,技術(shù)也不比別人低,為什么老百姓偏偏不信任呢?我們醫(yī)藥界真的應(yīng)該反省這個問題。 我認(rèn)為,有兩方面問題亟需解決:一方面,我們?nèi)鄙俳橙司瘛Hツ?,我去日本訪問,發(fā)現(xiàn)藥廠每個生產(chǎn)環(huán)節(jié)的質(zhì)量控制都很嚴(yán)格,從上到下每名員工都有強(qiáng)烈的質(zhì)量意識,瑕疵產(chǎn)品決不出廠。另外,企業(yè)特別重視顧客的反饋,注重培養(yǎng)自己的品牌,顧客的意見就是他們改進(jìn)的方向,顧客的需求就是他們努力的任務(wù)。把普通的技術(shù)做到精致,幾個“精致”結(jié)合到一起就促成了技術(shù)的跨越,日本企業(yè)的經(jīng)驗(yàn)和精神值得我們學(xué)習(xí)。 另一方面,我國傳統(tǒng)制藥技術(shù)該進(jìn)步了。近年來,我國制藥界總是重視高大上、高精尖技術(shù)的開發(fā)和應(yīng)用,卻忽略了給予普通技術(shù)足夠的重視,沒有在普通技術(shù)、普通藥品方面精益求精。兩會期間,我提出建議,希望針對國家基本藥物開展質(zhì)量提升工程,同時,還要做好中醫(yī)藥制藥業(yè)的升級換代。 呼吁建立“國民健康法” 記者:作為一名中醫(yī)藥專家,多年來,您一直站在疾病診療、健康教育的最前線?;厥走^去、展望未來,您覺得,想要實(shí)現(xiàn)“健康中國”的夢想,我們還需在哪些方面多下功夫? 張伯禮:國家將“健康中國”納入國策去努力推動,我覺得非常好?,F(xiàn)在亟需解決的主要問題在于,國民健康意識太差。比如很多孩子把碳酸飲料當(dāng)水喝,家長覺得有錢就讓孩子喝吧,殊不知常喝這些會影響健康,導(dǎo)致肥胖、骨質(zhì)疏松、損壞牙齒等問題。 另外,國民健康飲食缺乏標(biāo)準(zhǔn)。比如烹飪到底要加多少鹽、糖和油,家庭、食堂、餐館都沒有標(biāo)準(zhǔn),為了追求口感沒有限制地使用,導(dǎo)致一些地區(qū)的人們鹽、糖、油攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)。近年來,肥胖、“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)人群明顯增多,都和不健康的飲食習(xí)慣密切相關(guān)。 當(dāng)一個國家其他方面都在發(fā)展、壯大、進(jìn)步的同時,國民身體健康卻在下滑,真的很讓人感到擔(dān)憂。我認(rèn)為,應(yīng)該加強(qiáng)健康教育,建立健康標(biāo)準(zhǔn),嚴(yán)格執(zhí)行和監(jiān)管。不過,這是個系統(tǒng)工程,不是一個部門能完成的。因此,我建議“十三五”規(guī)劃中應(yīng)增加建立“國民健康法”這一點(diǎn),明確各方責(zé)任,有了這個基礎(chǔ),接下來的工作才好推動。 很多人大吃大喝,不少慢病都是生活方式不好引起的,如果知道預(yù)防知識,很多病不用花錢就能解決,歸根結(jié)底這是健康意識的問題,國民健康知識也關(guān)乎國民文明素養(yǎng)。只有健康教育跟上、健康標(biāo)準(zhǔn)跟上,讓老百姓切實(shí)掌握健康知識,才能促進(jìn)國民健康和社會進(jìn)步。比如,一個人知道鹽吃多了不好,隨后教育家人少吃鹽,一家人吃得淡了,到外面吃飯也會要求少鹽。如果所有人都吃得淡,飯店也就不會做咸了,推動了健康飲食。...

談及“養(yǎng)生”,多數(shù)人會認(rèn)為那是老人的事,至少退休以后才需要考慮。然而事實(shí)上,如今越來越多的中年人也“疾病纏身”,身體不堪一擊。 臨床上不難看到這樣的現(xiàn)象,冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統(tǒng)計(jì)資料也顯示,近年來,不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今,中青年男性普遍應(yīng)酬多,吃飯喝酒沒有節(jié)制,造成脂肪攝入太多,加上運(yùn)動不夠、生活不規(guī)律、吸煙等危險因素,高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病也紛紛找上門。從某種意義上甚至可以說,很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關(guān)。 而乳腺增生、子宮肌瘤,還有甲狀腺疾病、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問題,也困擾著越來越多的女性朋友。仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn),這些疾病很多與情志有關(guān)。現(xiàn)代女性有三大特點(diǎn):一是精神需求高,生活、工作難以得到滿足感;二是情緒波動大,易發(fā)脾氣、生悶氣等;三是遇到問題喜歡往負(fù)面想,愛鉆牛角尖。長期情志不隨、憤怒、焦慮,造成肝郁氣滯,影響機(jī)體健康。 因此,養(yǎng)生應(yīng)從中青年開始,抓住重點(diǎn),防患于未然。對男性來說,最好從年輕時就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習(xí)慣,不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬,而可以用結(jié)伴健身、郊外遠(yuǎn)足等方式,打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會給自己減壓,不要完全被生活、工作的瑣事困住,每周可給自己留出一段時間,與閨蜜逛街、談心等,以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人,知足常樂。 無論何種年齡、性別,健康的生活習(xí)慣都是必不可少的。 首先,一日三餐要按時,不要經(jīng)常變換。同時根據(jù)中醫(yī)的“順應(yīng)四時”觀點(diǎn),合理調(diào)整起居生活??梢栽囍^一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎,晚飯后看看電視劇,通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業(yè),真正放松大腦。 其次,堅(jiān)持健康飲食。中醫(yī)認(rèn)為,“高粱原味,足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯,做到葷素搭配、食量適度。人到中年后,還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物,延遲中、老年人疾病的發(fā)生。 再次,把運(yùn)動融入生活。在我看來,最好的運(yùn)動是散步和爬樓??梢耘c工作或生活結(jié)合起來,比如上班少坐兩站地,回家爬幾層樓等。 最后,保持樂觀情緒。上班時要精力集中工作,下班后要學(xué)會休息與放松。遇到問題要換位思維,多想積極向上的一面,善于思考,并善于傾訴,只有這樣,才能心情舒暢。...

身體出現(xiàn)不適,人們常會大驚失色,開始求醫(yī)問藥。其實(shí),每個器官都有一套天生的自我防御機(jī)制,可以應(yīng)對衰老、損傷、變異、異物入侵等。一些不適癥狀其實(shí)是身體開啟了“自身防御系統(tǒng)”,積極抵御敵人的表現(xiàn)。下面,我們就來看看每個器官是如何保護(hù)自己的。 受訪專家: 北京同仁醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師 王琪 南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院急診科主任 賀運(yùn)河 北京電力醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 周國平 北京電力醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師 鄭建紅 免疫系統(tǒng)發(fā)燒烤死細(xì)菌 發(fā)燒不是疾病,而是一種癥狀。賀運(yùn)河解釋說,一定程度的發(fā)燒可增加免疫系統(tǒng)中白細(xì)胞的活性,促進(jìn)抗體生成,使身體處于“戰(zhàn)備狀態(tài)”,是一種自我保護(hù)機(jī)制。身體發(fā)熱時,體溫超過了致病菌適宜生長的溫度,能起到抑菌作用。此時不必過于焦慮、恐懼。體溫38.5℃以下,別急著用退燒藥,可喝適量的溫開水或口服補(bǔ)液鹽,同時采用物理降溫。超過這個溫度可酌情用退燒藥,目的是減輕患者因發(fā)燒引起的煩躁和不適感。高熱不退或持續(xù)低熱,都預(yù)示著身體存在某些嚴(yán)重問題,比如自身免疫疾病、腫瘤、感染等,需及時就醫(yī)。 眼睛流淚沖走垃圾 眼淚是一種弱酸性的液體,除98.2%的水以外,還有溶菌酶、免疫球蛋白、乳鐵蛋白等物質(zhì),具有抑制細(xì)菌生長的作用。溶菌酶能在5~10分鐘內(nèi)殺滅90%~95%的細(xì)菌。當(dāng)眼睛中落入灰塵等異物時,產(chǎn)生的大量淚液能沖走異物,并進(jìn)行有效防衛(wèi),保護(hù)角膜和結(jié)膜不受損傷。從心理學(xué)角度看,眼淚能緩解精神負(fù)擔(dān)。無論是悲傷垂淚,還是喜極而泣,都能有效釋放情緒。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)研究顯示,因感動等情緒留下的眼淚含兒茶酚胺,這是大腦在壓力下釋放的一種化學(xué)物質(zhì),積聚太多會增加心腦血管病風(fēng)險。不過,哭得太久有損記憶力和注意力,甚至降低免疫力。淚腺功能降低的老人、長期戴隱形眼鏡、維生素A攝入不足、長時間看屏幕、長期待在空調(diào)房或暖氣房、亂滴眼藥水等,都可能導(dǎo)致淚腺分泌功能降低,造成眼睛干澀,不利于眼部健康。 胃嘔吐趕走病菌 攝入有毒物質(zhì),或過雜、過冷、過熱等刺激性食物,或暴飲暴食后,都可能引起惡心嘔吐。賀運(yùn)河說,這是胃腸道防止病菌入侵、調(diào)節(jié)生理功能穩(wěn)定的一種自我保護(hù)機(jī)制,為了把有害物質(zhì)排出體外,把對胃的刺激減到最小。嘔吐時,胃的不規(guī)則運(yùn)動加上胃酸大量分泌,上到食管,再到口腔,都讓人很不舒服。但不宜武斷選用止吐藥物,以免讓有害物質(zhì)滯留在體內(nèi),進(jìn)一步危害健康。若伴有胃脹,多為進(jìn)食過量而導(dǎo)致的消化不良,可以適當(dāng)服促胃動力藥。噴射狀嘔吐多為中樞神經(jīng)性疾病引起顱內(nèi)壓增高所致,常見于腦炎、腦膜炎、腦腫瘤、腦出血等疾病。遇到這種情況,或嘔吐反復(fù)發(fā)作,伴有腹痛、發(fā)燒等癥狀時,應(yīng)立即就醫(yī)。若經(jīng)常干嘔,排除胃腸道疾病,要考慮是否患有咽炎,盡早到耳鼻咽喉科就診。 呼吸道咳嗽清除異物 北京電力醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師鄭建紅說,當(dāng)呼吸道黏膜受到異物、分泌物(比如痰),或存在過敏性刺激、炎癥時,就會反射性引起咳嗽,幫助清除侵入呼吸道的有害物質(zhì)。喝水嗆著時也會咳嗽,這都是保護(hù)性的動作。同樣的道理,打噴嚏能將進(jìn)入鼻子的異物(比如灰塵、花粉等)噴出來,阻止其進(jìn)入體內(nèi)。受涼時打噴嚏,則可以讓全身肌肉猛然收縮,產(chǎn)生熱量,抵御寒冷。很多人覺得,咳嗽、打噴嚏就是感冒,這是非常錯誤的認(rèn)識。鼻炎、哮喘、支氣管炎、胃食管反流、心臟病等,都可能引發(fā)咳嗽。比如,睡到一半突然胸悶、喘不上氣、咳嗽,可能是心臟病引起的。濫用止咳藥、抗生素、感冒藥來鎮(zhèn)咳,會讓臟東西滯留在呼吸道內(nèi),不利于消除異物,也耽誤了查找病因。 大腦哈欠能補(bǔ)氧氣 一次打哈欠的時間約為6秒。其間,人閉目塞聽,全身神經(jīng)、肌肉完全松弛,身心得到短暫的休息,具有重要的生理保護(hù)作用。通過哈欠的深呼吸運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán),增加血液中的氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使精力更加充沛,消除困倦感。困乏的時候往往哈欠不斷,提醒你大腦已經(jīng)疲勞,需要睡眠休息。當(dāng)長時間伏案工作時,不妨伸伸懶腰,將頭后仰,打一個大哈欠,能去除困倦感。北京電力醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師周國平指出,頻繁打哈欠可能與某些疾病相關(guān)。美國國立衛(wèi)生研究院指出,過度打呵欠可能是迷走神經(jīng)引起的一種反應(yīng),可能表明出現(xiàn)心臟問題。臨床發(fā)現(xiàn),大約70%~80%的缺血性卒中病人在發(fā)病前一周左右,會因大腦缺血、缺氧而頻頻出現(xiàn)打哈欠的現(xiàn)象。有心腦血管病史者或老年人,如果不明原因頻繁打哈欠,應(yīng)及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查。 皮膚雞皮疙瘩御寒 受涼時,人會打寒戰(zhàn),渾身起雞皮疙瘩。皮膚毛孔下連著一小束肌肉,叫作豎毛肌。冷風(fēng)吹來,皮膚表面的溫度感受神經(jīng)把消息傳給大腦,大腦發(fā)出命令,收縮皮膚上的毛孔,豎毛肌就開始收縮,汗毛就一根根豎了起來。這樣做可以有效阻止體內(nèi)熱量散失,是一種抗寒的自衛(wèi)性反應(yīng),提醒你該添加衣物了。肌肉的收縮還能產(chǎn)生熱量,幫忙抵御寒冷。受到驚嚇時,皮膚也可能出現(xiàn)雞皮疙瘩,這是自我防御神經(jīng)連鎖反應(yīng)引起的。 腸道腹瀉排出毒素 吃了不干凈的食物或肚子受涼,常會導(dǎo)致腹瀉。這是腸道給人體發(fā)出的信號,告訴你食物里有“不友好的毒素”,要么趕緊喝點(diǎn)熱水,要么加件厚衣服。腹瀉能迅速排出毒素,避免對身體造成進(jìn)一步的傷害。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院急診科主任賀運(yùn)河提醒說,不要一有腹瀉就馬上用止瀉藥、消炎藥等。腹瀉并非都是炎癥導(dǎo)致的,很多消化道腫瘤、腸易激綜合征等也有腹瀉癥狀。濫用藥物不僅阻礙毒素排出,還可能掩蓋真實(shí)病情,延誤治療。如果腹瀉嚴(yán)重、大便帶血、腹部痙攣性疼痛,或伴有腹痛、發(fā)燒、嘔吐等癥狀,應(yīng)該立即就醫(yī)。 耳朵耳屎筑起屏障 耳屎的學(xué)名叫耵聹,是油脂腺和汗腺分泌的產(chǎn)物,具有保護(hù)外耳道皮膚和黏附外物的作用。北京同仁醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師王琪說,就像眼淚能潤滑眼睛一樣,耵聹也能對耳朵起到潤滑作用,避免發(fā)干發(fā)癢,還能防止昆蟲爬入。美國國立衛(wèi)生研究院研究發(fā)現(xiàn),耵聹對某些細(xì)菌起到明顯的殺傷效果。平時借助咀嚼、張口等運(yùn)動,耳屎多自行排出。有時耳屎會凝聚成團(tuán),人們常常隨手拿起挖耳勺、發(fā)卡、火柴棒、棉簽等掏耳朵,這樣做有很多害處。外耳道皮膚很嬌嫩,與軟骨膜連接緊密,皮下組織少,血液循環(huán)差,掏耳朵時用力不當(dāng)容易引起損傷、感染,導(dǎo)致癤腫、發(fā)炎、潰爛,造成耳朵疼痛難忍,影響張口和咀嚼,甚至導(dǎo)致耳膜穿孔。隨意挖耳朵還可能把耳垢推得更深,難以取出。經(jīng)常掏耳朵還容易使外耳道皮膚角質(zhì)層腫脹、阻塞毛囊,給細(xì)菌生長提供溫床。建議到有耳內(nèi)鏡的科室取出耵聹。...

立冬是一個十分重要的節(jié)氣,又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時期。立冬單從字面上可解釋為: “立,建始也,冬,終也,萬物收藏也。”立冬意味著冬季的來臨。早在《呂氏春秋·十二月紀(jì)》中就確立了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至這八個節(jié)氣。這是二十四節(jié)氣中最重要的八個節(jié)氣,它清晰準(zhǔn)確地標(biāo)志了四季轉(zhuǎn)換的過程。 立冬,作為冬季的第一節(jié)氣,于每年的11月8日前后,太陽到達(dá)黃經(jīng)225度時開始。由于我國南北緯度之差,故真正意義上的冬季,并非都以“立冬”為準(zhǔn),而是以連續(xù)幾天氣溫低于10度為冬季。但在傳統(tǒng)觀念中“冬”即“終也”,結(jié)束之意。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。 人類雖沒有冬眠之說,但民間卻有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗。每逢這天,南北方人們都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味,說是只有這樣到了寒冷的冬天,才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。那么在實(shí)際生活中,立冬日我們到底該注意些什么?怎樣調(diào)養(yǎng)是我們今天的主要話題。 我國最早的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》中指出:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎,春為痿厥,奉生者少。”這段經(jīng)文精辟地論述了精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)和飲食調(diào)養(yǎng)的方法,并根據(jù)自然界的變化引入人體冬季養(yǎng)生的原則,它告訴我們,冬天是天寒地坼,萬木凋零,生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此,冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律,以斂陰護(hù)陽為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“……使志若伏若匿,若有私意,若以有得”力求其靜,控制情志活動,保持精神情緒的安寧,含而不露,避免煩擾,使體內(nèi)陽氣的得以潛藏。 起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”也就是說,在寒冷的冬季,不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。正如“冬時天地氣閉,血?dú)夥?,人不可作勞汗出,發(fā)泄陽氣?!币虼耍缢砥?,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。中醫(yī)認(rèn)為:“寒為陰邪,常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽,賜予自然界光明于溫暖,失去她萬物無法生存。同樣,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。所以,立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。 飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補(bǔ)之,寒者溫之”的古訓(xùn),隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰:“……冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒?!币簿褪钦f,少食生冷,但也不宜躁熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這里須要注意的是,我國幅員遼闊,地理環(huán)境各異,人們的生活方式不同,同屬冬令,西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別;冬季的西北地區(qū)天氣寒冷,進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品,如牛、羊、狗肉等;而長江以南地區(qū)雖已入冬,但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多,進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味,如雞、鴨、魚類;地處高原山區(qū),雨量較少且氣候偏燥的地帶,則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外,還要因人而異,因?yàn)槭秤泄热夤酥?,人有男女老幼之別,體(體質(zhì))有虛實(shí)寒熱之辯,本著人體生長規(guī)律,中醫(yī)養(yǎng)生原則,少年重養(yǎng),中年重調(diào),老年重保,耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ),萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。具體到餐桌上,我為大家選擇了男女老幼喈宜的溫和而又易做的幾款食療方。 黑芝麻粥《本草綱木》: [配料] 黑芝麻25克、粳米50克。 [做法] 黑芝麻炒熟研末備用,粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮,旺火煮沸后,改用文火煮至成粥。 [功效] 補(bǔ)益肝腎,滋養(yǎng)五臟。 注:本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用,并有預(yù)防早衰之功效。 蟲草蒸老鴨《本草綱目拾遺》: [配料] 冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。 [做法] 老鴨去毛、內(nèi)臟,沖洗干凈,放入水鍋中煮開至水中起沫撈出,將鴨頭順頸劈開,放入冬蟲夏草,用線扎好,放入大缽中,加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量,再將大缽放入鍋中,隔水蒸約2小時鴨熟即可。(也可用氣鍋蒸) [功效] 補(bǔ)虛益精,滋陰助陽。 本方以蟲草為主,助腎陽,益精血;以老鴨為輔,滋陰補(bǔ)虛。方中一偏于補(bǔ)陽,一偏于補(bǔ)陰,兩者合用,共成補(bǔ)虛益精,滋陰助陽之權(quán)威藥膳。 注:外感未清者不宜食用。 番茄砂糖藕: [配料] 番茄2個、藕1節(jié)、沙糖適量。 [作法] 番茄去皮,開水煮藕(3至5分鐘),兩者一并放入盤中,撒上砂糖即可。 [功效] 健脾開胃,生精止渴。 立冬之日 ,希望這兩菜一粥能給你帶來家庭生活的樂趣,同時也希望有更多的人增強(qiáng)保健意識,并提醒大家對“流感”早作預(yù)防,這里教你一首民間流傳的“神仙粥”歌,易學(xué)、易記、易操作?!耙话雅疵字蟪蓽?,七個蔥頭七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風(fēng)感冒保安康?!?..

世間萬物,自有平衡。我們的身體也不例外。人體內(nèi)存在著數(shù)量龐大的微生物群,它們定居在皮膚、口腔、肺部、消化道、泌尿生殖道和消化道內(nèi),與機(jī)體相互制約,維持著健康的人體環(huán)境。但一些不良生活習(xí)慣,卻會打破這些原有的“平衡”,招來疾病。 受訪專家: 北京電力醫(yī)院消化內(nèi)科副主任 胡建平 南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸科主任 馮起校 中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院口腔診療中心副主任 趙強(qiáng) 南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科病區(qū)醫(yī)療組副組長 鄒玲 濫用抗生素破壞腸道平衡。人體內(nèi)最大的“細(xì)菌部落”,非腸道菌群莫屬,占總菌群的80%左右。北京電力醫(yī)院消化內(nèi)科副主任胡建平說,平衡的腸道菌群是消化、生長、免疫等生理機(jī)能的好幫手。如果腸道屏障功能受損,毒力強(qiáng)的致病菌就會大量增殖,突破腸黏膜的保護(hù)屏障,引發(fā)多種疾病。國內(nèi)外研究表明,癌癥、肥胖、糖尿病、腸胃炎等50多種疾病,都與腸道菌群失調(diào)有關(guān)。 在各種破壞腸道微生態(tài)平衡的因素中,最嚴(yán)重的要數(shù)抗生素濫用。有些人稍一咳嗽、發(fā)燒就吃抗生素,雖能快速緩解癥狀,但時間長了,會給身體招致更大的麻煩。因?yàn)?,抗生素在消滅壞?xì)菌的同時,也會把好細(xì)菌一起“除掉”,腸道的保護(hù)屏障隨之被破壞。不僅如此,濫用抗生素導(dǎo)致的腸道菌群紊亂可能是永久性的,一旦破壞就很難再恢復(fù)。專家呼吁,藥名中帶有頭孢、菌素、霉素、西林等字樣的藥物要遵醫(yī)囑使用,不要擅自、隨意服藥。另外,多攝入膳食纖維,飲食少油少脂,加強(qiáng)鍛煉,都能讓腸道微生態(tài)保持平衡。 依賴抑菌產(chǎn)品破壞皮膚平衡。皮膚是阻擋外界侵襲的第一道防線,擁有僅次于腸道的第二大菌群。皮膚表面普遍存在表皮葡萄球菌,尤以臉部與手部多見;鼻翼、腋窩及腹股溝等處皮膚較潮濕,還可能有大腸埃希菌;皮脂多的部位常見丙酸桿菌。一般情況下,這些細(xì)菌與人體互相適應(yīng),保持友好相處。但在皮膚受損時,這些本應(yīng)正常的菌群就會趁機(jī)入侵,引起化膿性感染。比如,金黃色葡萄球菌可引起膿皰瘡、汗腺炎;表皮葡萄球菌、痤瘡丙酸桿菌可引起痤瘡。 南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科病區(qū)醫(yī)療組副組長鄒玲表示,導(dǎo)致皮膚菌群失衡的原因主要有兩個方面。一是過度使用抑菌產(chǎn)品,比如抗菌皂等。今年9月,美國食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)將多種抗菌洗浴產(chǎn)品加入禁售名單,并稱經(jīng)常使用含消毒抗菌成分的洗浴產(chǎn)品,會殺死正常寄生在皮膚上的微生物,削弱皮膚的抵抗力,增加感染風(fēng)險。因此,建議一般人群用清水或普通肥皂洗手即可。二是過度清潔,洗澡太勤會把皮膚表面的油脂及保護(hù)性菌群洗掉,容易傷害皮膚角質(zhì)。建議秋冬一周洗2~3次即可,不要過于頻繁。 吸煙使口腔環(huán)境失衡。中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院口腔診療中心副主任趙強(qiáng)表示,口腔菌群失衡會帶來諸多問題:一是病理性口臭?;箭x齒、牙齦炎等口腔疾病的人,厭氧菌過度增殖分解產(chǎn)生出的硫化物,會產(chǎn)生口臭。二是齲齒。齲齒中有變異鏈球菌,它能分解蔗糖,產(chǎn)生不溶性葡聚糖,將口腔中其他菌群粘附于牙齒表面形成菌斑。三是心臟疾病。拔牙時,甲型鏈球菌可能通過傷口進(jìn)入血流,如果有心臟瓣膜類疾病或安裝了人工瓣膜,細(xì)菌就會被阻留在那里并繁殖,導(dǎo)致心內(nèi)膜炎。 對口腔微生態(tài)危害最大的就是吸煙。美國紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吸煙會嚴(yán)重干擾口腔菌群平衡,導(dǎo)致150多種細(xì)菌明顯增多,70多種細(xì)菌大幅減少,不利口腔健康。例如,煙民口腔中的鏈球菌種類要比非煙民多10%,更易誘發(fā)齲齒。然而,值得一提的是,戒煙10年以上的人,其口腔菌群與從未吸過煙的人沒有差別。這說明,只要戒煙,口腔菌群能夠逐漸恢復(fù)平衡。此外,定時刷牙,少吃各類糖果也能平衡口腔菌群。 頻繁用洗液破壞陰道平衡。很少有人知道,女性陰道也有一個菌群。這個菌群包含40余個菌屬,雙歧桿菌、優(yōu)桿菌、大腸桿菌等100多個菌種,重達(dá)20克左右。其中,乳桿菌、雌激素及陰道pH是維持陰道生態(tài)平衡的“三駕馬車”。陰道上皮在雌激素作用下變厚、糖原含量增加,乳桿菌將糖原轉(zhuǎn)化為乳酸,維持正常的酸性環(huán)境,以此抑制其他病原體生長,這個過程稱為“陰道自凈”。若菌群失調(diào),此功能就會失效,進(jìn)而引發(fā)各種炎癥。 鄒玲建議,日常生活中,女性要盡量避免下列可能導(dǎo)致陰道菌群失衡的行為:1.性生活過度。頻繁的性生活會使pH值呈弱堿性,陰道自凈作用會被破壞。2.頻繁使用婦科洗液。這種做法容易將致病菌帶進(jìn)陰道內(nèi),而且會改變陰道內(nèi)的pH值,破壞正常菌群的相互制約關(guān)系。還需提醒的是,男性的尿道口和陰部也有類似的菌落分布,平時要注意清潔,勤換內(nèi)褲。 慢性炎癥破壞肺臟平衡。美國密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),健康的肺部菌群是“有害菌”與“有益菌”不停“進(jìn)進(jìn)出出”的一種狀態(tài)。然而,肺纖維化、哮喘等疾病會導(dǎo)致某些“有害菌”大量滋生,使得正常秩序被打亂。一旦呼吸道內(nèi)的細(xì)菌群落發(fā)生紊亂,機(jī)體隨之出現(xiàn)炎癥,而炎癥又會進(jìn)一步加劇菌群紊亂。有科學(xué)家推測,慢性呼吸道炎癥是打破肺部微生態(tài)平衡的一大元兇??赡艿脑蚴牵尾康穆匝装Y使得正常肺組織結(jié)構(gòu)改變,肺逐漸“長疤”、“變硬”,導(dǎo)致肺功能喪失,有益菌紛紛逃離。 南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸科主任馮起校表示,肺部慢性炎癥并非單指肺炎,慢阻肺、哮喘、慢性咳嗽等都會導(dǎo)致呼吸道長期受到炎癥刺激。如出現(xiàn)胸悶、慢性咳嗽、呼吸困難等癥狀時,要及時就醫(yī)。戶外工作者、煙民等群體,要格外關(guān)注肺部健康。此外,肺部感染已成為高齡老人的主要死因。建議老人平時加強(qiáng)鍛煉;霧霾天關(guān)好門窗,打開空氣凈化器。...

60、70、80……幾歲才算“老”?數(shù)字不是重點(diǎn),身體運(yùn)作的狀況才是。除了白發(fā)、皺紋和老花眼,哪些狀況提醒你開始變老了?又有哪些疾病常被誤認(rèn)是變老的正?,F(xiàn)象? 本文綜合臺灣《康健》雜志的報(bào)道,整理出一些人老了的正常和異常信號。 眼睛容易疲勞。常眼睛干,一到晚上就看不清楚,對強(qiáng)光比較敏感等。 吃東西狀況多。因?yàn)槿俜置诘耐僖簻p少,易口干。由于吞咽、咀嚼能力變差、面部肌肉松弛,吃東西容易嗆到,進(jìn)食速度慢,或抱怨食物煮太硬,咀嚼時常不小心咬到臉頰內(nèi)側(cè)的肉等。 口味比以前重。人老后味蕾減少、嗅覺細(xì)胞退化,食物吃起來變得較無味。尤其對甜、咸感覺不敏感,煮菜容易煮得較咸,對甜食的接受度變高。 血壓比以往高。年齡增加后,動脈趨于硬化、狹窄且彈性較差,血壓會比過去高。加上腎功能隨年齡自然退化,影響排鈉的能力,血壓更容易因吃鹽霧而升高。 身高變矮、體重變輕。人老后椎間盤萎縮、骨密度變低,加上肌肉流失速度變快、細(xì)胞水分減少等,老人的身高、體重會逐漸比以往下降一些。 生病后,復(fù)原較慢。免疫功能會隨老化變差,受傷時,傷口愈合會比以前慢,感冒也需要較多天才會復(fù)原。 上廁所比以前久、次數(shù)變頻繁。因腸道肌肉較無力加上腸道神經(jīng)老化,人老后腸道蠕動減少,就容易有便秘、解便困難的狀況。此外,人變老后膀胱容量會稍微變少,且調(diào)控尿液的激素分泌變少,導(dǎo)致排尿頻繁,尤其夜間起來上廁所的次數(shù)變多。 睡眠習(xí)慣改變。包括比以往難入睡,睡眠時間比以前少(通常是起得較早),晚上容易醒,白天又需要補(bǔ)覺等。 常不小心跌倒或差一點(diǎn)跌倒。因骨骼退化、肌力衰退、腳踝關(guān)節(jié)活動度變小,走路時就會不自覺拖著腳跟,不小心踢到物品或被絆倒。 走路速度變慢。因心肺功能下降,加上肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動度變低,步伐會比以前小,快走時容易喘不上氣,或覺得累,想停下來休息。 年紀(jì)變大后,體力衰退、反應(yīng)變慢在所難免,大部分都正常。但有些異常癥狀特別容易被當(dāng)成自然老化的現(xiàn)象,很可能是需要趕緊治療的疾病。 1.輕微手抖。人老后神經(jīng)功能會輕度退化。研究統(tǒng)計(jì),55歲以上的人,有40%會出現(xiàn)手抖癥狀。但95%以上并不會嚴(yán)重到影響日常生活。不過,有些手抖有可能是帕金森。一般來說,帕金森除手抖之外,通常還有四肢與表情僵硬、步伐緩慢、平衡感不佳的癥狀,身體看起來有點(diǎn)駝背,且手抖的狀況在靜止或活動時都會發(fā)生。 2.記憶力變差、反應(yīng)遲鈍。年紀(jì)大后,因腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的減少,反應(yīng)力會比以前稍慢,注意力較不集中,或偶爾忘記一些事。但大多數(shù)時候,記憶力不會變得比較差。如果發(fā)現(xiàn)長輩記性明顯變差,如常常才講過的事情又重復(fù)交代、忘記前一兩天發(fā)生過的事、忘記過去一向熟悉的事,且有情緒暴躁、奇怪舉動等表現(xiàn),就要注意可能是老年癡呆。 3.經(jīng)常跌倒。雖然因?yàn)榧×Σ蛔?、關(guān)節(jié)活動度變小、反應(yīng)變慢等,都會使老人不小心跌倒或絆倒。但步伐不穩(wěn)也可能是由腦部神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)問題導(dǎo)致,像是腦中風(fēng)、老年癡呆等,都有可能會造成手腳的不協(xié)調(diào)而跌倒。因此,當(dāng)長輩跌倒,得確認(rèn)跌倒時是否有頭暈、頭痛、肌肉突然無力、神經(jīng)麻痹的狀況。 4.容易疲勞、喘。人老后體力、心肺功能變差,有些老人從事以往習(xí)慣的活動,如買菜、爬樓梯、逛街等,會比較容易疲勞或氣喘吁吁。但喘與疲勞也是心臟病的癥狀之一,要提高警覺。尤其是女性,據(jù)統(tǒng)計(jì),急性心肌梗塞的女性中,有超過七成曾出現(xiàn)氣喘、疲倦感、失眠、消化不良、焦慮的情況,反而沒有胸痛感。因此,若老人出現(xiàn)氣喘或疲勞的情況,不是在身體活動一陣子后才出現(xiàn),且有呼吸急促、呼吸困難、無力感、胸悶的癥狀,最好還是去老年醫(yī)學(xué)科或心內(nèi)科做檢查。...

什么是健康?有人說是開心每一天,有人說是不得病。專家表示,健康也可以“量化”,只要記住以下幾個公式,不難牢牢“抓住”它。 受訪專家:中國健康教育中心專家沈雁英 武警總醫(yī)院普外科副主任醫(yī)師高宏凱 上海交通大學(xué)附屬第九人民醫(yī)院骨科主任戴勊戎 西南大學(xué)心理學(xué)部副教授湯永隆 喝水公式 中國健康教育中心專家沈雁英告訴記者,水是維持人體新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。成人每日需要的飲水量=體重(公斤)×30~40(毫升)。兒童代謝旺盛,需水量比成人多。2歲以上的兒童,每日需水量=體重(公斤)×80~90(毫升)。2歲以下的兒童,每日需水量=體重(公斤)×100~150(毫升)。 需要提醒的是,老人的胃黏膜通常受到損害,腺體萎縮或消失,容易感覺不到口渴,應(yīng)隨身帶著水,及時補(bǔ)充水分,每天飲水量為2000~2500毫升,否則容易出現(xiàn)血液黏稠和血栓等問題。劇烈運(yùn)動或在高溫環(huán)境下作業(yè)的人,應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。 飲酒公式 世界衛(wèi)生組織國際協(xié)作研究指出,男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過20克,中國現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是15克,女性應(yīng)更少些。武警總醫(yī)院普外科副主任醫(yī)師高宏凱推薦了一個飲酒公式,即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。一般來說,飲用40°以下的低度數(shù)白酒,不能超過2兩;40°~50°的中度數(shù)白酒,不超過1兩;50°以上的烈酒不要超過0.5兩;葡萄酒度數(shù)相對較低,但也不要超過3兩,否則會對肝臟等器官造成負(fù)擔(dān)。 高宏凱建議,喝酒前吃點(diǎn)富含淀粉和高蛋白的食物,有利于保護(hù)胃黏膜;喝酒的同時要多喝水,加速酒精排出,減少肝臟負(fù)擔(dān);小口喝酒可以保護(hù)食道和胃,并且不易醉;可以點(diǎn)盤涼拌蘿卜作為下酒菜,有一定解毒作用;酒后喝點(diǎn)蜂蜜水、果汁、芹菜汁等,可幫助解酒。 骨密度公式 根據(jù)日本鳥取大學(xué)萩野浩教授的研究,用體重和年齡可估算骨密度和患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。骨密度=(體重(公斤)-年齡)×0.2。如果結(jié)果小于-4,風(fēng)險高;結(jié)果在-4~-1之間,屬于中度風(fēng)險;如果大于-1,風(fēng)險小。比如,體重45公斤、年齡70歲的人,風(fēng)險指數(shù)為(45-70)×0.2=-5,說明極有可能患骨質(zhì)疏松癥。建議中、重度風(fēng)險者去醫(yī)院做骨密度檢查。 上海交通大學(xué)附屬第九人民醫(yī)院骨科主任戴勊戎說,想要提高骨密度,建議從年輕時加強(qiáng)鍛煉,比如游泳、深蹲等,將骨密度維持在一個較高的水平。平時要多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻等,富含維生素D的香菇、海魚等,還要經(jīng)常曬曬太陽。尤其是女性,絕經(jīng)期前除了鍛煉外,還要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣;絕經(jīng)期后要及時檢測,如果必要可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)節(jié)雌激素或補(bǔ)鈣。 運(yùn)動心率公式 運(yùn)動時的心率狀態(tài),可幫助衡量運(yùn)動強(qiáng)度,防止運(yùn)動不當(dāng)或過量。對于成人來說,男性的最高運(yùn)動心率=205-年齡;女性=220-年齡。當(dāng)實(shí)際心率達(dá)到最高心率的70%,屬于高強(qiáng)度運(yùn)動;55%~69%屬于中強(qiáng)度運(yùn)動,40%~54%為低強(qiáng)度運(yùn)動。 對于老年人來說,適宜的運(yùn)動心率=170-年齡。比如,70歲的老人做有氧運(yùn)動時,心率應(yīng)控制在170-70=100次/分鐘。年紀(jì)較大的老人,為了安全起見,可以控制在(170-年齡)×0.9。 體脂率公式 體脂率又稱體脂百分?jǐn)?shù),反映人體內(nèi)脂肪的含量。女性體脂率公式:參數(shù)a=腰圍(公分)×0.74;參數(shù)b=體重(公斤)×0.082+34.89;體脂率=(a-b)÷體重 ×100%。計(jì)算男性體脂率時,參數(shù)b=體重(公斤)×0.082+44.74。 高宏凱表示,正常成年人的體脂率,男性是17%~23%,女性是20%~27%。若男性體脂率在25%以上,女性在30%以上,屬于肥胖,患動脈硬化、冠心病、糖尿病等的風(fēng)險較高。這類人應(yīng)多吃蔬菜水果,適當(dāng)吃瘦肉,避免高脂、高鹽、高油飲食,同時配合運(yùn)動,減少體脂。如果男性體脂率為14%~20%,女性體為17%~24%,屬于偏瘦,建議加強(qiáng)運(yùn)動、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等,提高體脂率。如果男性體脂率低于5%,女性低于15%,可能引起身體功能失調(diào),建議及時就醫(yī)。 幸福感公式 諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎得主、美國經(jīng)濟(jì)學(xué)家薩繆爾森提出了一個幸福公式:個人幸福=物質(zhì)÷消費(fèi)欲望。這個公式可以演繹出三種可能:1.當(dāng)欲望不變時,幸福和物質(zhì)成正比。2.物質(zhì)不變時,幸福與欲望成反比。3.當(dāng)物質(zhì)和欲望一起增加時,如果物質(zhì)的增速超過欲望的增速,幸福感仍會增加;如果物質(zhì)的增速低于欲望的增速,幸福感就會下降。 西南大學(xué)心理學(xué)部副教授湯永隆表示,現(xiàn)代人幸福感下降的原因主要有以下幾個:愛向上比較、缺乏精神目標(biāo)、不善于發(fā)現(xiàn)美好的一面、缺乏奉獻(xiàn)精神、不知足、壓力大、愛焦慮。他指出,幸福并非驚天動地、遙不可及,而是一種美好的感覺,是對他人的幫助,以及活在當(dāng)下的愉快感。想要提高幸福感,不妨從小事入手。比如無聊時讀本書、約朋友看場話劇、給路邊的流浪貓準(zhǔn)備一份食物等,都是提升幸福感的捷徑。 效率公式 很多人長時間保持高強(qiáng)度的工作狀態(tài),但高強(qiáng)度不等于高效率,最有效率的人通常不是最“勤奮”的人。工作效率=工作量÷付出時間。很多人認(rèn)為自己付出的時間多,理所當(dāng)然會獲得更多成果,這一觀念會讓自己陷入低效率、高消耗的惡性循環(huán)。當(dāng)工作效率降低,工作時間過長,人體會感到異常疲憊,建議適當(dāng)?shù)匦菹?0~30分鐘,把工作先放一放,回家洗個熱水澡,吃一頓可口的晚餐,睡個好覺,都能給身體充電,提高效率。 工作前應(yīng)先確定優(yōu)先順序,做出時間規(guī)劃??筛鶕?jù)生物鐘,將工作時間劃分為效率最高的“黃金時段”、效率次高的“白銀時段”、效率普通的“青銅時段”及效率較差的“石頭時段”。根據(jù)不同的時段,處理適當(dāng)?shù)墓ぷ鳎瑢⒐ぷ餍拾l(fā)揮到極致。...

血管堵塞,后果很嚴(yán)重!但你知道是什么會堵塞血管嗎?堵塞血管的,只有一種!垃圾、毒素?都不對! 首都醫(yī)科大學(xué)附屬復(fù)興醫(yī)院腎內(nèi)科的于躍醫(yī)生指出: 堵塞血管的罪魁禍?zhǔn)?,其?shí)是你非常熟悉、又經(jīng)常攝入的一種營養(yǎng)物質(zhì):脂類(包括脂肪和類似脂肪物質(zhì))。 我們?nèi)粘3灾?,毫無疑問是為了滿足身體的基本需要,但是,如果吃的脂肪太多,就會帶來血管的麻煩。 如果血管里的脂類長期過多→容易出現(xiàn)動脈血管斑塊→斑塊一旦破裂→形成血栓→可能導(dǎo)致血管堵塞→引起腦梗死、心肌梗死等。 當(dāng)心!它會堵塞你的血管,你攝入的脂肪超標(biāo)了嗎? 從上面的內(nèi)容可以知道,如果你總是攝入過多的脂肪,就相當(dāng)于自己往血管里投擲“炸彈”了! 中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅在博客中,曾列出18個自測題,能用來幫你測試有沒有攝入脂肪過量。 問題1:是否喜歡連肥帶瘦的肉菜?比如鹵肉、豬頭肉、肘子肉、五花肉做的紅燒肉、肥羊片、肥牛片、雪花牛肉等。 肉類為什么吃起來香美多汁?因?yàn)橹竞孔銐蚋撸? 雪花牛肉看似瘦肉,其實(shí)內(nèi)部綴滿了白色的脂肪花紋。吃豬肉最喜歡排骨是同一個道理,因?yàn)榕殴鞘侵竞枯^高的“瘦肉“。吃雞翅時覺得雞翅更好吃,也是因?yàn)殡u翅膀的脂肪含量更高些。 問題2:喜歡吃各種油炸、干煸、干鍋、干燒、紅燒類菜肴? 這些菜需要油炸:香酥雞、香酥鴨、炸肉排、炸雞塊、炸肉丸、炸雞翅、干炸里脊、干炸蝦等。 這些菜需要先過油:紅燒、糖醋、干煸類的菜肴,如干燒魚、松鼠魚、糖醋排骨、糖醋里脊、干煸豆角等。 燒茄子、地三鮮等菜肴需要過油,脂肪含量能高達(dá)15%以上,而干鍋類的菜肴幾乎都是泡在大量油里的。 問題3:喜歡吃肉餡類食品?包括肉餡包子、肉餡餃子、肉餡餅、肉丸子、豆腐千張包肉、各種釀入肉餡的菜肴。 要想讓肉餡柔軟香濃,通常需要加20~30%的肥肉才能達(dá)到效果。哪怕魚肉餡,也要加入肥豬肉來改善口感,避免吃起來太柴。 至于蟹粉丸子之類,肥肉含量就更高了。各種菜葉包肉、青椒釀肉、茄盒夾肉、豆腐鑲?cè)獾?,肉餡通常很肥。 問題4:吃加油主食?包括油條、油餅、麻團(tuán)、飛餅、油酥燒餅、蔥花酥餅、千層餅、火燒、炸糕、以及各種酥點(diǎn)等。 沒有足夠的油,花色主食就顯得缺乏吸引力。即便不是油炸,也需要在和面的時候加入大量油脂,才能做出分層、酥軟的效果來。吃這類主食,就必然吃進(jìn)去很多脂肪。 問題5:烹調(diào)時習(xí)慣于放比較多的油,菜盤子上總是汪著油? 很多人即便是炒個青菜,也要放至少一兩油,菜簡直是泡在油里面。即便吃焯燙菜或涼拌菜,也在上面倒入大量“明油”或者紅油。 在吃這種菜的同時,菜表面粘上的數(shù)量可觀的油,就一起被送進(jìn)了嘴里。 問題6:喜歡吃肉腸、香腸、烤腸、烤羊肉串之類東西? 這些食物都含有肥肉,脂肪真不少。 香腸也好,烤羊肉串也好,通常放三分之一的肥肉,否則實(shí)在口感太硬;做烤腸、灌腸之類,也要加入一定比例的肥肉糜,通常脂肪含量在20~30%之間。 問題7:喜歡用奶酪、黃油和稀奶油制作各種點(diǎn)心、濃湯和美食? 牛奶中蛋白質(zhì)和脂肪的比例是1:1,但奶酪通常就是1:2了。所以,除非是低脂奶酪,否則里面的脂肪真是不少。 至于黃油,干脆就是80%以上的脂肪了,無水黃油更高達(dá)95%以上。 稀奶油里面含有水,但除了水之外,絕大部分就是脂肪。經(jīng)常用它們做美食,當(dāng)然也會引入很多脂肪,所以要控制數(shù)量和頻次。 問題8:喜歡油炸方便面、速凍餃子之類速食品? 油炸方便面,都知道是高脂肪食物,脂肪含量通常在16~22%之間。如果吃米飯、饅頭、面條,即便配上葷素搭配的菜肴,通常也到不了這么高的脂肪含量。 速凍餃子的脂肪含量則與肉餡有關(guān),要仔細(xì)看看包裝袋上面的脂肪含量。從8%~25%的都有。很多餃子煮了之后上面能浮出厚厚的一層油,而且是遇冷會凝固的油,說明飽和脂肪含量十分可觀。 問題9:很喜歡吃沙拉醬拌的蔬菜,以及加沙拉醬的飯卷和三明治? 沙拉醬其實(shí)脂肪含量很高。如果沒有特意注明低脂,通常脂肪含量在40~80%之間。 一勺沙拉醬所能拌的生蔬菜數(shù)量很少,按吃半斤蔬菜來計(jì)算,沙拉醬拌的脂肪含量還要高于炒蔬菜的脂肪數(shù)量。吃面包和飯卷也要放沙拉醬的話,結(jié)果是吃進(jìn)去更多脂肪。 問題10:喜歡喝濃白色的湯,覺得特別滋補(bǔ),每餐喝兩碗? 濃白色的魚湯、肉湯、骨頭湯等,其實(shí)含有比清湯多得多的脂肪。 湯變成乳白色,就是脂肪和溶解在湯里的動物蛋白質(zhì)發(fā)生了乳化作用,使很多微小油滴分散于水,結(jié)果由于光學(xué)作用而形成乳白色的外觀。 問題11:喜歡用有大量浮油的骨頭湯、肉湯或者涮鍋湯來煮蔬菜? 涮過肥牛、肥羊的湯,飽和脂肪含量非常高,最好先去掉大部分浮油,再用來煮菜。 因?yàn)槭卟说奈湍芰軓?qiáng),即便有幾十克油,300克蔬菜也能把它們吸收干凈,但這樣就會一點(diǎn)不漏地把脂肪全吃進(jìn)去。 問題12:喜歡吃花生醬、巧克力醬、甜巧克力、白巧克力之類? 這些醬涂面包很好吃,但熱量非常非常高,脂肪含量常常超過40%。 巧克力當(dāng)中只有5%的蛋白質(zhì),其余成分除了糖就是脂肪。不管加的是來自可可豆的可可脂還是來自奶油中的脂肪,或者是氫化植物油,都可以變成身上的肥肉。 問題13:熱愛餅干、曲奇、薯片、鍋巴、派之類高脂肪零食? 仔細(xì)看看包裝上的脂肪含量,千萬別驚訝。即便所謂高纖維餅干、非油炸的薯片,也不能改變高熱量高脂肪的真相。而且它們水分少,干貨足,吃起來還不覺得飽,讓人感覺沒吃多少,卻已經(jīng)增加了脂肪攝入量。 辣條之類雖然含有蛋白質(zhì),但脂肪含量也實(shí)在太高,也要限量。 問題14:特別喜歡吃各種點(diǎn)心面包、奶油面包、起酥面包、比薩餅等? 這些都是含有不少脂肪的焙烤食品。 面包要做到柔軟酥香,沒有大量脂肪投進(jìn)去是做不到的。低脂肪的面包必然是又干又硬的口感。比薩如果沒有脂肪奶酪的幫忙,口感也沒法令人滿意。所以這類東西可不能常常隨便吃。 問題15:喜歡吃堅(jiān)果,一吃就停不下來? 除了銀杏和栗子,絕大多數(shù)堅(jiān)果和油籽都是高脂肪食品,脂肪含量是40%起步的,最高可達(dá)70%以上。 說起來不奇怪,本來就是用來榨油的東西嘛。比如花生、葵花子、西瓜子、核桃、碧根果、榛子、甜杏仁、巴旦木、夏威夷果、腰果、香榧、鮑魚果等,莫不如此。 建議每天限量一小把。 問題16:打豆?jié){的時候經(jīng)常放很多核桃花生之類,然后當(dāng)水喝? 很多人以為堅(jiān)果豆?jié){養(yǎng)生,打豆?jié){時加入大量核桃杏仁芝麻之類高脂肪堅(jiān)果,每天喝幾杯濃濃。 這樣做出來的堅(jiān)果豆?jié){的確味道很香,但脂肪含量也很高。每天喝一杯就可以了,喝得過量也會帶來過多脂肪。 問題17:很喜歡喝加糖加奶的咖啡飲品,一杯又一杯? 咖啡本身不會令人發(fā)胖,但咖啡里加的東西就不一定了??ú计嬷Z、拿鐵之類咖啡飲品,是要加很多高脂肪奶或奶油的。 所以,最簡單的是直接喝咖啡加純牛奶,不放糖,也不放奶油和奶精。 問題18:喜歡冰淇淋、慕斯、咖啡奶凍、水果奶凍之類的含脂肪甜點(diǎn)? 冰淇淋含脂肪越高,口味就越豐富醇厚。愛吃高檔冰淇淋的人會吃進(jìn)去更多糖和飽和脂肪。 慕斯、奶凍之類,看似酸奶,價格昂貴,其實(shí)營養(yǎng)價值差得多,蛋白質(zhì)很少,脂肪卻很高。只要一看包裝上的營養(yǎng)成分表就知道了。 你的答案怎么樣?有沒有在無意中給自己的血管投放“炸彈”? 為了血管暢通,一定要注意減少額外的脂肪,天然魚蝦蛋奶和瘦肉,適量攝入,身體所需的脂肪就足夠了! ...

吃什么可以預(yù)防心血管疾病呢?在我們的餐桌上各種不同的食物可以幫助我們預(yù)防常見的一些疾病。有哪些食物可以預(yù)防心血管疾病呢?在這里,不如就來為大家總結(jié)一下預(yù)防心血管疾病的食物都有哪些吧。 預(yù)防心血管疾病吃什么 蘋果。蘋果不僅含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、蘋果酸等,還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素,能促進(jìn)胃腸蠕動,調(diào)理腸胃,并和膽固醇結(jié)合,幫助人體排出體外,達(dá)到降低膽固醇的目的。其中果膠也會和膽囊中的膽固醇結(jié)合排出,可以稀釋膽汁,有預(yù)防膽結(jié)石的效果。 海帶。預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維,可加速膽固醇排出體外,還能預(yù)防動脈硬化。吃法:海帶本身含鈉,吃時少加調(diào)味料。 魚類。長期規(guī)律地吃魚遠(yuǎn)比單吃心臟病藥還要好,而且安全、無副作用。 獼猴桃。獼猴桃的果肉細(xì)嫩多汁,味道酸甜可口,很多人都很愛吃。食療專家、東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科竇國祥教授說,獼猴桃可以說是各種水果中營養(yǎng)最豐富、最全面的,常吃獼猴桃不僅能抑制誘發(fā)癌癥基因的突變,而且可以降低冠心病、高血壓、動脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率。 芹菜。降血壓。芹菜所含的芹菜堿,有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。吃法:選擇嫩葉,用熱水燙一下,做涼拌菜或沙拉均可。 與此同時,預(yù)防心血管疾病還要多注意以下飲食誤區(qū)。 預(yù)防心血管疾病的飲食禁忌 忌高糖。食糖過多,不能完全被機(jī)體利用的部分便會轉(zhuǎn)化為脂肪。這對心血管病患者非常不利,可以加重高脂血癥、動脈硬化。 忌多葷少素。長期大量地?cái)z入高脂飲食,特別是畜肉、蛋黃、奶油、動物內(nèi)臟等,會升高體內(nèi)膽固醇和甘油(油食品)三酯的水平,導(dǎo)致高脂血癥和動脈粥樣硬化。許多人以為生活水平提高了,就應(yīng)把原先生活貧困的“口?!毖a(bǔ)回來,食必肥甘,吃必“盡興”,因而對粗糧、蔬菜不悄一顧。殊不知,這正好給心血管病安營扎寨大開了方便之門!當(dāng)然葷不可不吃,但必須控制攝入量,正確選擇食品種類。一般人每天進(jìn)食3份高蛋白食品足矣;每份指瘦肉50克,或大雞蛋1個,或豆腐100克,或魚蝦雞鴨100克,其中又以魚類、去皮家禽及豆制品為佳。 忌高鉀。心血管病患者若服用氨苯喋啶、安體舒通等保鉀利尿劑時,應(yīng)避免過多食用含鉀多的食物,如土豆、香菜、蘑菇、橘子等,以防引起高血鉀癥。若服用的是噻嗪類利尿劑,由于其有促進(jìn)排鉀的作用,則可多食用些這類食物。 忌多鹽少水。食鹽即氯化鈉,鈉攝入過量是導(dǎo)致高血壓的主要原因之一,尤其是每天超過8克者危險性更大。研究發(fā)現(xiàn),在每日鹽攝入量低于3克的人群中平均血壓低,且隨年齡的增長血壓也無明顯升高趨勢。我國廣東人膳食口味淡,其高血壓發(fā)病率明顯比北方高鹽地區(qū)低。如已習(xí)慣于“咸”味,建議在妙菜起鍋時再放鹽。這樣“咸味”足而實(shí)際放鹽少,因?yàn)榇藭r食鹽未滲透于食物內(nèi)。另外,應(yīng)多飲白開水,以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝和機(jī)體內(nèi)毒素排泄,不愛喝水的人血粘稠度高,進(jìn)入中年之后容易發(fā)生心臟病。 預(yù)防心血管疾病,飲食上要做到以上幾點(diǎn)哦。...

人很容易被猝不及防的負(fù)面情緒所困擾,甚至湮沒。與家人出現(xiàn)矛盾、突然被領(lǐng)導(dǎo)批評、朋友的不理解……情緒的變化,往往伴隨著一系列生理變化。據(jù)統(tǒng)計(jì),目前與情緒有關(guān)的病已達(dá)到200多種,在所有患病人群中,70%以上都和情緒有關(guān)。近七成都市人長期處于負(fù)面情緒之中,可因此引發(fā)抑郁、焦慮等精神類疾病,甚至誘發(fā)多種器質(zhì)性病變。人們產(chǎn)生各種情緒很正常,但某種情緒持續(xù)時間過長,就會影響健康。美國著名醫(yī)學(xué)博士戴維·伯恩斯在專著《伯恩斯新情緒療法》中,總結(jié)了可能導(dǎo)致負(fù)面情緒的10種錯誤做法。 1、凡事非黑即白 “不是白就是黑,絕無中間過渡部分?!边@種思維源于對自己的苛刻要求,凡事力求十全十美,對任何小失誤或不完善都無法忍受,甚至感到極大失望和恐慌;若遇到挫折,更會有徹底失敗的感覺。比如,參加高考時第一門考砸了,便覺得寒窗苦讀全部白費(fèi),進(jìn)而造成后面的科目也無法投入。張胸寬說,這反映出一個人的成熟度不夠,為人處事的靈活性也較差,容易導(dǎo)致焦慮抑郁情緒。 2、看人以偏概全 所謂以偏概全,就是以他人表現(xiàn)出的某一方面特征,掩蓋了其他特征。日常生活中,這種偏差的思維模式在悄悄影響著我們對別人的認(rèn)知和評價。有人會因看不慣同事的衣著打扮、說話風(fēng)格而判定他們一定不好相處;有人會由于傾慕朋友某種性格,就把他看得處處可愛。傅春勝表示,這是一種受主觀偏見支配的絕對化傾向,容易損害正常社交,久之,會對整個人的情緒狀態(tài)產(chǎn)生不良影響。 3、濾掉正面信息 我們每天都要接收各種信息,好壞均有。正常情況下,人們會憑借選擇性過濾的本能,濾掉不需要的信息,留下需要的,加以處理。但在這個過程中,有些人會出現(xiàn)過濾偏差,濾掉好的,留下負(fù)面的。傅春勝表示,我們身邊并不缺少美,可當(dāng)我們把注意力都放在負(fù)面事物上,就會忽略這些美好,人也會變得不快樂。 4、消極思維主導(dǎo) 傅春勝認(rèn)為,這是人際交往中最可怕的一種思維。在這種思維模式下,世界是黑暗的,即使面對光明,也絲毫感受不到。比如,去別人家里做客,會把主人真心誠意的挽留,當(dāng)成是送客的借口;日常交往中,會把別人對你衣著打扮的贊美,當(dāng)成是有意圖的阿諛奉承。擁有這種思維慣性的人,無法在人際交往中感受到快樂,也很難獲得交流帶來的身心益處。 5、武斷妄下結(jié)論 不經(jīng)過實(shí)際論證,便武斷得出負(fù)面結(jié)論,認(rèn)為別人總是針對自己。比如,路過人群,被同事多看了幾眼,就懷疑是不是有人在后背議論自己。人在情緒低落時,尤其容易出現(xiàn)這種情況。傅春勝說,這種主觀臆斷的心理狀態(tài),不僅自己痛苦,也會使社交受限,逐漸變得不敢與人相處。 6、遇事跟著感覺走 人們有時習(xí)慣把自己的感覺當(dāng)成事實(shí)依據(jù),遇事跟著感覺走,在不知不覺中被情緒掌控,失去理性思考的能力。在傅春勝看來,一個人的思維和情感對其行動影響巨大,如果你的思維和情感是消極的,你的行動也會受限,變得畏首畏尾,甚至采取錯誤的應(yīng)對方法。 7、放大錯誤,縮小優(yōu)點(diǎn) 有些人在對待自己的錯誤時,習(xí)慣夸大其嚴(yán)重性。一件普通的負(fù)面事件也能當(dāng)成“世界末日”;在估計(jì)自己的能量和作用時,又走入另一個極端,總覺得自己無可取之處。比如,某天被領(lǐng)導(dǎo)批評,會立刻擔(dān)心飯碗要丟了;別人都夸長得好看,仍會煩惱自己眼睛不夠大,皮膚不夠白。傅春勝認(rèn)為,這種極端自卑的心理狀態(tài),不僅徒增煩惱,更會讓人在社交中處于劣勢。 8、常用“應(yīng)該”句式 在給自己制訂計(jì)劃和目標(biāo)時,不少人會使用這樣的句式:“我今天應(yīng)該完成策劃,明天必須談妥一單。”如果計(jì)劃沒有按時完成,便會覺得無助和自責(zé)。傅春勝說,這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“應(yīng)該”傾向。他解釋說,“應(yīng)該”傾向是一種壓力和負(fù)擔(dān),特別是你將其強(qiáng)加于他人時,很容易被人看作是在胡亂指手畫腳。一旦出現(xiàn)這種對立情況,你就會感覺受挫、被孤立,導(dǎo)致與他人的緊張關(guān)系。 9、給人亂貼標(biāo)簽 在感情中受過傷的人,可能會偏激地認(rèn)為異性沒一個好東西;只要看到網(wǎng)上某個新聞被大量點(diǎn)贊,就懷疑是不是有人操縱……長此以往,這些傾向性觀點(diǎn)會將你拉入“亂貼標(biāo)簽”的行列。傅春勝說,貼標(biāo)簽是指給自己或他人冠以不適當(dāng)?shù)摹吧矸荨?,?dāng)一個人給自己或他人貼上某種標(biāo)簽時,就會趨向于把行動調(diào)整為與所貼標(biāo)簽內(nèi)容一致,心理學(xué)上稱為“標(biāo)簽效應(yīng)”。 10、習(xí)慣歸罪自己 一個簡單的例子:領(lǐng)導(dǎo)在會上講到個別同志近期工作不努力,有些人就會習(xí)慣性地對號入座,認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)批評的是自己。在沒有根據(jù)的情況下,總是將某個負(fù)面事件或批評與自己聯(lián)系起來,并把罪責(zé)歸于自己,極易導(dǎo)致內(nèi)疚。時間久了,這種歸罪自己的“責(zé)任感”終將讓你不堪重負(fù)。 招快速擺脫壞情緒 想要擁有好情緒,其實(shí)并不難。平時多留意一些生活小細(xì)節(jié),就可以幫你快速擺脫壞情緒。 保證充足的睡眠 睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為,做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。 多做有氧運(yùn)動 有氧運(yùn)動具有很好的抗抑郁和焦慮的作用,同時對緩解壓力也有極大好處。做家務(wù)等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次,每次20分鐘。 吃點(diǎn)碳水化合物 碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。 及時補(bǔ)充水分 缺水會讓身體疲倦甚至頭疼,連帶影響情緒。人體每天至少需要攝入2500毫升的水,除了進(jìn)食會攝入一部分水外,至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水,可以適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜,但不宜放糖。 對著鏡子笑一笑 美國北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁,能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生,比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。 選擇合適顏色的衣服 顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒,就遠(yuǎn)離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍(lán)。 聽10分鐘音樂 研究發(fā)現(xiàn),聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候?qū)W唱首不熟悉的歌,效果更好。 深呼吸 當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時,要放慢呼吸,同時盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時,深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復(fù),才能做出正確的決定和行動。...