10月11 心臟報警10個信號 你注意到了嗎？
當我們身體出現(xiàn)問題時，器官往往會發(fā)出“報警信號”，很多時候我們都被忽略了！最近在微博上，一位女士在演講過程中突發(fā)心臟病，被送往醫(yī)院后死亡，其實在這短短2分鐘的視頻中，心臟發(fā)出了數(shù)次“警報”，只是都被忽略了。比如： 由于心臟供血不足后出現(xiàn)肢體血液循環(huán)不好，1分15秒時不斷搓手；1分50秒時出現(xiàn)憋氣，出汗等等...
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當我們身體出現(xiàn)問題時，器官往往會發(fā)出“報警信號”，很多時候我們都被忽略了！最近在微博上，一位女士在演講過程中突發(fā)心臟病，被送往醫(yī)院后死亡，其實在這短短2分鐘的視頻中，心臟發(fā)出了數(shù)次“警報”，只是都被忽略了。比如： 由于心臟供血不足后出現(xiàn)肢體血液循環(huán)不好，1分15秒時不斷搓手；1分50秒時出現(xiàn)憋氣，出汗等等...
我們常常說，時間是把殺豬，刀刀催人老。雖然我們不愿接受這個現(xiàn)實，但還是禁不住無數(shù)次的問自己，我“真的老了嗎？”衰老是不可逆轉(zhuǎn)的，隨著年齡的不斷增長，衰老也不是我們所能控制的。因此，關(guān)于衰老的話題越來越關(guān)注，越來越不愿意談?wù)撨@個話題，但是你逃避了就能阻止衰老嗎？ 雖然我們總是不斷地在問自己是否真的老了。但是，你真的老了嗎？下面小編為您推薦一招，教您輕松測出自己的衰老程度，并且不同的年齡段給出不同的抗衰老建議，幫助您緩解衰老速度。 20歲時，找一個空曠的地方，在距離20米的兩點間做折返跑，連續(xù)10次。折返跑是一個被廣泛接受的心血管健康測驗。如果您能堅持跑10個來回以上，說明您的身體是健康的;如果能堅持跑12個來回以上，說明您的身很非常棒，請繼續(xù)保持;如果折返跑您連續(xù)測試幾次都無法達到10個來回，那么足可以說明您嚴重缺乏鍛煉，應(yīng)該給自己制定計劃，堅持鍛煉。次測試建議每隔3個月測試一次。 20歲本是朝氣蓬勃，生龍活虎的年齡，在這個年齡段20米折返跑是任何人都可以輕松跑完的，每次都能順利完成，說明我們的身體是非常健康的。 運動建議：20歲至30歲這10年的時間對于一個人來說是非常關(guān)鍵的，鍛煉好了可以使肌肉和骨骼達到最佳的狀態(tài)。因此，建議每周至少進行5次，每次不低于40分鐘。 30歲的你比較成熟，做事比較穩(wěn)定，每天奔波在職場中。只要在9分鐘內(nèi)跑完1600米，那么就說明身體是健康的。研究顯示，如果跑完1600米所用的時間控制在9分鐘(女性)或8分鐘(男性)內(nèi)，說明您的身體年齡小于35歲。那么，如果跑完1600米超過12分鐘(女性)或10分鐘(男性)，在未來的30年死于心臟病的幾率將會是30%。 運動建議：工作不是你的全部生活，應(yīng)該把運動變成你生活中的一部分，比如能站堅決不坐、能走樓梯的堅決不乘電梯、能騎自行車堅決不開車等等。同時建議每周快走或慢跑至少兩個半小時。 40歲時身體的各項機能已遠遠不如前幾年的自己，此時您可以測試臺階跳3分鐘。臺階跳可以有效的鍛煉身體的各個關(guān)節(jié)，從而測出自己的身體是否健康。臺階測試可以檢查身體的平衡性、敏捷性和節(jié)奏感。在測試前，要充分熱身10分鐘，在一個約30厘米高的臺階上左右腿輪換踏跳3分鐘，然后去測量脈博。正常情況下，40至60歲的人，男性應(yīng)小于95次/分鐘，女性應(yīng)小于100次/分鐘。 運動建議：“提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓(xùn)練，如舉重、扎馬步等?！瘪R薩諸塞州塔夫茨大學(xué)營養(yǎng)和身體活動教授米里亞姆?尼爾遜博士說。她曾對40位絕經(jīng)后的婦女進行了一項研究，鼓勵她們每周做兩次30分鐘的力量訓(xùn)練，一年后參試者的身體素質(zhì)已經(jīng)變?yōu)?5~20歲。 隨著年齡的不斷增長，50歲時動脈開始硬化，血壓也會有所升高，早亡的風(fēng)險也會加大。此時，可以通過盤腿坐來測試檢驗一下早亡的風(fēng)險，方法：穿著舒適站在鏡子前，不借助外力雙腿盤坐下去，然后再站起來。 如果您能達到滿分10分，說明身體很健康，如果您需要使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分;如果身體失去平衡，每次應(yīng)扣掉0.5分。需要提醒的是，關(guān)節(jié)病患者不宜做該項測試。對于50~80歲的人群，如果得分低于8分，未來6年內(nèi)死亡的幾率是得滿分人的2倍。 運動建議：對于50歲以后的人來說，建議每天至少走一萬歲，每周鍛煉的時間不能少于兩個半小時。同時，可以參與騎自行車、游泳、跳舞等運動，這些對于降低血壓都有一定的好處，還可以做一些負重運動，有助于減緩骨質(zhì)流失，促進新陳代謝。 大多數(shù)人在60歲時已退休，運動量大幅度減少。此時您可以測試從椅子上輕松坐起。坐在椅子上，雙腳平放在地上，試著不借助外力站起身，然后輕輕坐下。如果在半分鐘內(nèi)能做12次(女性)或14次(男性)，說明健康達標。 運動建議：對于60歲以上的人來說，大概有超過1/3的人有肌肉無力和平衡力下降的問題。可以適當減少有氧運動，多做力量訓(xùn)練。平時也可以多練習(xí)起身和坐下，能鍛煉大腿和臀部的肌肉。 70歲：快速起立行走。坐在椅子上，然后起身，走出約3米遠，再走回來重新坐下。如果完成整個過程的時間少于12秒，則身體狀況良好;如果在13~20秒之間，說明平衡能力欠佳;如果花費20秒以上，說明腿腳不靈便，需要加強活動。 運動建議：英國格拉斯哥卡利多尼安大學(xué)運動生理學(xué)教授道恩?斯凱爾頓建議，看電視時應(yīng)多起身活動;練習(xí)單腿站立;練習(xí)深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分鐘。 以上這些測試建議大家量力而行，千萬不可逞能。尤其是中老年人，在進行測試時如果一次無法達標，您可以休息幾天再進行測試，每次測試前先熱熱身，減少對身體的傷害。雖說生老病死是自然現(xiàn)象，是無法逆轉(zhuǎn)的，但是如果您堅持鍛煉，讓自己的身體始終保持在最佳狀態(tài)，相信是可以延緩衰老的。...
如今已進入秋季，氣候變化多端，早晚溫差顯著加大，腦血管疾病也進入了高發(fā)期。近年來，腦血管疾病呈現(xiàn)“年輕化”趨勢，患病人群從二十幾歲到八十歲不等。據(jù)統(tǒng)計，我國每21秒就有1人死于腦血管疾?。∧阒滥X血管崩潰前的信號嗎？你知道如何預(yù)防嗎？ 腦血管崩潰前的6大征兆 1、眩暈明顯 很多人在發(fā)生腦溢血前都會出現(xiàn)不同程度的眩暈，突然感到天旋地轉(zhuǎn)，站立不穩(wěn)，抬腳費力，甚至摔倒在地上。但有些人眩暈感覺不明顯，有點類似于喝酒后站不穩(wěn)的感覺。 2、劇烈頭痛 這種頭痛沒有明顯誘因，很多人開始都是斷斷續(xù)續(xù)的頭痛，但后來轉(zhuǎn)化為持續(xù)性頭痛。根據(jù)每個人的病情不同，癥狀持續(xù)的時間可能不一，甚至有些人還會伴有惡心和耳鳴。 3、一側(cè)麻木 很多腦溢血發(fā)生前都會出現(xiàn)面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指！如果常常感覺左右半身麻木，應(yīng)該考慮腦內(nèi)小血管是不是出現(xiàn)了問題。如果麻木的同時，出現(xiàn)上肢或者下肢的乏力，情況就更加危急了。 4、眼前發(fā)黑 突然一過性的眼前蒙黑，或者一只眼睛出現(xiàn)視物不清，看東西模糊，甚至出現(xiàn)重影。這些都是腦溢血的前兆，所以千萬不能大意。 5、突然健忘 如果對從前的事情完全忘記，但是在數(shù)小時之后又有所好轉(zhuǎn)，在遺忘的時候內(nèi)心局促不安，要考慮急性腦血管病發(fā)作前兆。 6、語言困難、渾身乏力 這種現(xiàn)象往往突然發(fā)生，短的時候，一二十秒就可以過去，長的時候，十幾分鐘乃至數(shù)小時才能恢復(fù)正常?；謴?fù)之后，患者不留任何后遺癥。切記，這是腦出血發(fā)生的前兆。 一般情況下，腦出血從發(fā)作到昏迷有一段時間，要及時撥打急救電話，解開衣領(lǐng)，就地側(cè)身平躺，盡量減少肢體活動，減少血壓波動，等待救援。 預(yù)防3要點 1、合理膳食 在膳食上適量增加對膳食纖維、魚油、大豆的攝入，脂肪每日攝入量不宜超過30克。 2、堅持運動 每天堅持運動1小時，以身體微汗、不感到疲勞、運動后自感身體輕松為宜，每周堅持活動不少于5天，持之以恒。 3、保持情緒穩(wěn)定 在情緒管控上應(yīng)避免精神緊張、情緒激動等，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人盡量少生氣。...
在中醫(yī)藥上升為國家戰(zhàn)略，迎來“天時、地利、人和”發(fā)展機遇的當下，如何更深入地挖掘和轉(zhuǎn)化中醫(yī)藥的價值，如何將現(xiàn)代信息技術(shù)融入傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)體系，推動中醫(yī)藥學(xué)振興，引領(lǐng)先進醫(yī)學(xué)發(fā)展方向，成為值得深度思考的話題。近日，首屆未來中醫(yī)藥論壇——2017年信息技術(shù)推進中醫(yī)藥現(xiàn)代化戰(zhàn)略研討會在昆明召開，中國中醫(yī)科學(xué)院院長、天津中醫(yī)藥大學(xué)校長、國家“重大新藥創(chuàng)制”科技重大專項技術(shù)副總師張伯禮院士在發(fā)言中表示，當前中醫(yī)藥面臨著重大的需求和發(fā)展機遇，也遇到了新的挑戰(zhàn)，將中醫(yī)藥的原創(chuàng)思維與現(xiàn)代科技相結(jié)合就能產(chǎn)生原創(chuàng)成果，為健康中國建設(shè)做出貢獻，同時也推動中醫(yī)藥走向國際市場，為世界人民健康服務(wù)。 融合現(xiàn)代科技 推動中醫(yī)藥創(chuàng)新發(fā)展 《中國的中醫(yī)藥》白皮書顯示，2015年中藥工業(yè)總產(chǎn)值7866億元，占醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)規(guī)模的28.55%，中藥出口額達37.2億美元，中藥大健康產(chǎn)業(yè)規(guī)模突破萬億元，是擁有廣闊市場前景的戰(zhàn)略性產(chǎn)業(yè)。 中醫(yī)藥在抓住機遇快速發(fā)展的同時，也面臨不少挑戰(zhàn)。如在中醫(yī)傳統(tǒng)知識的發(fā)掘與轉(zhuǎn)化、臨床療效證據(jù)的數(shù)量和質(zhì)量、診療過程的規(guī)范化、適宜技術(shù)的評價與應(yīng)用、中藥材與中成藥質(zhì)量、中醫(yī)藥標準等方面還有很大的發(fā)展空間，需要依靠創(chuàng)新驅(qū)動，特別是信息技術(shù)快速發(fā)展，將提供更有效的解決辦法。 張伯禮以青蒿素的發(fā)現(xiàn)為例，闡述“中醫(yī)理論+現(xiàn)代科技=原創(chuàng)成果”。他說，“中醫(yī)藥幾千年來的理論、經(jīng)驗非常寶貴，但如果不與科技結(jié)合，雖然能夠解決健康問題，但是發(fā)展速度和應(yīng)用的程度受到局限。只有將中醫(yī)藥優(yōu)勢與科技相結(jié)合，才能更好彰顯中醫(yī)藥的價值，在更廣范圍得到認可并走向國際?！? 據(jù)悉，中醫(yī)藥現(xiàn)代化戰(zhàn)略實施20多年來，中醫(yī)藥科技取得跨越式發(fā)展，解決了一系列重大科學(xué)問題，突破了多項關(guān)鍵共性技術(shù)，提高了中醫(yī)藥臨床服務(wù)能力，也培育了中藥大健康產(chǎn)業(yè)，同時推動中醫(yī)藥國際化發(fā)展。張伯禮表示，近二十年來，中醫(yī)學(xué)與西方醫(yī)學(xué)的交流越來越多，尤其是在中醫(yī)藥國際注冊相關(guān)標準研究進程中，互學(xué)互鑒，優(yōu)勢互補，在包括法規(guī)、技術(shù)、市場等多個層面達成共識，搭建國際中醫(yī)藥學(xué)交流的橋梁，形成了相關(guān)規(guī)范標準，推動了中醫(yī)藥進一步走出去。 中醫(yī)藥要擁抱信息技術(shù) 加速國際化步伐 信息技術(shù)在各行各業(yè)帶來巨大的變革，催生了新興產(chǎn)業(yè)，也淘汰了一些傳統(tǒng)產(chǎn)業(yè)。大數(shù)據(jù)、云計算、物聯(lián)網(wǎng)、人工智能等新興信息技術(shù)的發(fā)展，必將影響中醫(yī)藥事業(yè)的發(fā)展。張伯禮認為，“信息技術(shù)帶來的變革，對中醫(yī)藥發(fā)展既是機遇也是挑戰(zhàn)。我們應(yīng)該主動擁抱信息技術(shù)，為我所用，這是未來中醫(yī)藥發(fā)展的一個重點?！崩?，古代文獻資料及記載的經(jīng)驗非常寶貴，青蒿素的發(fā)現(xiàn)就得益于古典文獻知識的啟發(fā)，像這樣具有原創(chuàng)思維和實用價值的經(jīng)驗，在古典文獻中還很多，但目前挖掘轉(zhuǎn)化還不夠。中醫(yī)診療過程主要是靠中醫(yī)感官的望聞問切，主觀性及靈活性強，但不好量化，可重復(fù)性不高。這些問題的解決，信息技術(shù)將大有幫助，需要多學(xué)科專家的協(xié)同研究。 他特別強調(diào)了在中醫(yī)藥文獻知識的挖掘、名中醫(yī)經(jīng)驗的傳承、臨床療效的評價、中醫(yī)診斷的客觀化、新藥的發(fā)現(xiàn)和評價、中藥種植、中藥物流、中藥數(shù)字制造等領(lǐng)域，均需要積極與信息領(lǐng)域進行對接，加強互相了解，明確關(guān)鍵技術(shù)突破點，協(xié)同攻關(guān)，力爭突破。例如，加強中醫(yī)診斷相關(guān)傳感器的研發(fā)和標準的制訂，實現(xiàn)四診信息數(shù)字化，進而推動四診的客觀化，也為建立符合中醫(yī)藥特點的療效評價體系奠定基礎(chǔ)；在中藥制藥中也需要一系列新型傳感器的研發(fā)，在線動態(tài)采集制藥過程數(shù)據(jù)，為實現(xiàn)中藥智能制造，保證藥品批次間一致性提供技術(shù)支撐。 據(jù)悉，中藥先進制藥與信息化技術(shù)融合示范研究已經(jīng)得到國家新藥創(chuàng)制專項支持，將組織橫跨集成電路、新藥創(chuàng)制和寬帶移動通信等領(lǐng)域的專家團隊，參照國際先進制藥理念，將信息技術(shù)、自動化技術(shù)和智能制造技術(shù)與傳統(tǒng)中藥制藥技術(shù)融合，搭建數(shù)字化中藥制造技術(shù)平臺，實現(xiàn)全程質(zhì)量控制，構(gòu)建符合國際規(guī)范的中藥生產(chǎn)質(zhì)量標準體系。“藥品批次間的一致性是評價藥品生產(chǎn)質(zhì)量的關(guān)鍵，中藥質(zhì)量的提升必須依靠生產(chǎn)技術(shù)及裝備的革新?！睆埐Y說，開展先進中藥制藥技術(shù)研究將有助于提升中藥產(chǎn)品質(zhì)量，加快推動中藥產(chǎn)品進入國際市場，與信息技術(shù)領(lǐng)域融合，將起到事半功倍的作用。...
“熬夜黨”請對自己好一點，生物鐘一旦紊亂了想恢復(fù)，大腦需要1周、肝臟腸胃則需要兩周。不僅如此，多動癥、抑郁癥、代謝性疾病、生殖健康都與生物節(jié)律有關(guān)。2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎授予杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·楊，以表彰他們發(fā)現(xiàn)了生物體晝夜節(jié)律的分子機制。 基因突變帶來作息異常 “這項成果回答了生物體最基本的問題，實至名歸?！敝袊毎飳W(xué)會生物節(jié)律分會會長、蘇州大學(xué)特聘教授徐瓔接到記者電話時難掩激動：“從人類、動物、植物到細菌，幾乎所有生物體都有生物鐘，它影響著血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過程和行為方式。更重要的是，生物鐘控制著10%～43%的基因表達。” 徐瓔2003年在美國加州大學(xué)舊金山分校神經(jīng)科學(xué)部門從事研究工作。“當時我們在研究一種‘早睡早起’的基因。當?shù)赜袀€家族的人習(xí)慣在3時～4時起床，18時～19時睡覺。研究團隊發(fā)現(xiàn)，這一家族管理睡眠行為的PER2基因發(fā)生了突變。如果把這種突變基因轉(zhuǎn)給小鼠，小鼠同樣會早睡早起?！? 徐瓔回國后繼續(xù)從事相關(guān)研究，她帶領(lǐng)團隊還研究發(fā)現(xiàn)，PER1基因突變的小鼠不僅改變了睡眠時間，還會提前進食。這一研究結(jié)果曾發(fā)表在《細胞》子刊上。“這也可以在一定程度上解釋某些進食時間異常的現(xiàn)象，比如夜食癥?！毙飙嬚f。 蘇州大學(xué)生物鐘研究中心主任王晗是世界上第一批用斑馬魚模型來研究人類疾病與生物鐘關(guān)系的科學(xué)家之一。斑馬魚基因與人類基因有著87%的同源性，能幫助揭開人類身體的很多奧秘。 “我們采用反轉(zhuǎn)錄病毒插入，使斑馬魚的主要生物鐘基因per1b突變，這一突變使得它們的運動量比正常魚多一倍，行為表現(xiàn)與人類多動癥類似?！蓖蹶系难芯繄F隊由此發(fā)現(xiàn)多動癥和生物鐘有關(guān)，并揭示了注意力缺陷多動癥發(fā)病的新機制。在此基礎(chǔ)上，研究團隊建立了斑馬魚注意力缺陷多動癥動物模型，為大規(guī)模篩選注意力缺陷多動癥藥物提供了重要材料。后來，這一研究成果發(fā)表在美國神經(jīng)科學(xué)學(xué)會官方會刊《神經(jīng)科學(xué)雜志》上。 節(jié)律紊亂類疾病治療或更精準 此次諾貝爾獎獲得者在果蠅中克隆出per基因，而中國科學(xué)院北京生科院研究員孫中生則克隆了哺乳動物的Per1基因。長期從事疾病與生物鐘調(diào)控機制研究的孫中生指出，不僅是基因，光照、飲食等環(huán)境因素也會影響生物鐘變化。而生物鐘紊亂與精神疾病緊密相關(guān)，同時會導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內(nèi)分泌代謝疾病。 孫中生介紹，光照是生物鐘的重要影響因素之一。如北歐地區(qū)整個冬季光照僅為3小時～4小時，當?shù)匾钟舭Y比例大幅上升，需要進行燈光治療。而美國流行病學(xué)調(diào)查顯示，夜班護士月經(jīng)紊亂、代謝性疾病風(fēng)險增高。 “工業(yè)化發(fā)展改變社會環(huán)境。長時間燈光照射、熬夜、借咖啡提神……現(xiàn)代人的很多行為與體內(nèi)固有節(jié)律背道而馳。因忙碌偶爾打亂生物鐘，不會立刻發(fā)病，也最容易被忽略。但長久下去會造成生物鐘失調(diào)，對人體健康有嚴重損害，如失眠、免疫力下降、腫瘤易感性增加、誘發(fā)阿爾茨海默癥等腦部疾病，甚至與不孕不育也有關(guān)系。”王晗介紹，2013年其研究團隊已找到生物鐘基因紊亂與男性生殖障礙相關(guān)的直接證據(jù)。 “生物鐘研究將給患者提供更精準的治療方案，提示醫(yī)療操作進行改變，比如調(diào)整檢查或用藥時間，以獲得更佳療效。”王晗介紹，某些疾病，如心臟病、哮喘等，患者在晚上的相關(guān)生理指標更明顯，在這一時間段進行監(jiān)測檢查結(jié)果更精確。 “生物鐘是一個完整、精確的系統(tǒng)。數(shù)字化和精確性可使生物鐘研究成為其他生命科學(xué)提供研究的示范?！毙飙嬚f。 生物鐘調(diào)整成為新課題 “在生命起源的進化過程中，太陽系中的生物體構(gòu)成的24小時生命節(jié)律，是一種與環(huán)境達到最佳平衡的適應(yīng)機制。偶爾偏離24小時后，規(guī)律睡眠和飲食，生物鐘也自身具備重設(shè)的能力。一般大腦需要1周，肝臟、腸胃需要兩周?！睂O中生介紹，人體自身的生物節(jié)律實際上是23.76小時，在24小的時光照作用下，精妙的生物鐘順應(yīng)自然保持著24小時的生物節(jié)律。 “生物節(jié)律是一個系統(tǒng)性的調(diào)控，使得我們能夠更好適應(yīng)時空變換，比如幫助我們在國際旅行中調(diào)整時差?！毙飙嬚f，隨著全球化演進，處于不同時區(qū)的人們越來越多會在同一時間做同一件事情，如國際會議、金融交易等，如何能在關(guān)鍵時刻調(diào)整生物鐘，降低事故發(fā)生率是研究方向。孫中生介紹，美國已研發(fā)出72小時不睡覺的藥物，可在有特殊需要時提高警覺性，增強生物節(jié)律。 徐瓔還指出，在航天事業(yè)中，宇航員脫離了由于地球24小時晝夜自轉(zhuǎn)，如何在地球以外的星際空間調(diào)整自己的生物鐘，也是未來的研究課題。 國內(nèi)研究接近世界前沿 據(jù)了解，20世紀90年代是生物鐘研究發(fā)展的黃金時期。從現(xiàn)象到基因機理，從果蠅模型到小鼠再到人類，研究內(nèi)容、手段都有很大的突破。 “事實上，中國很早就有關(guān)于節(jié)律的描述性研究，但沒有從分子機制層面的探索?！毙飙嫿榻B，目前的研究者大部分都有在國外學(xué)習(xí)工作的經(jīng)歷。此次諾貝爾獎得主霍爾和羅斯巴什的兩篇文章都有中國科學(xué)家的貢獻。 王晗介紹，現(xiàn)在全國已有幾十個大學(xué)和科研單位的近100個實驗室在從事植物、動物、人類以及睡眠相關(guān)的生物鐘相關(guān)研究。2013年國家自然科學(xué)基金委員會就也召開會議來探討并且布局中國的生物節(jié)律的研究。 “目前，國內(nèi)的生物鐘研究水平接近世界前沿，果蠅、植物、斑馬魚、小鼠各類研究模型齊備，發(fā)展快，與國際交流頻繁。”王晗介紹，近年來，美國、日本、歐洲的學(xué)者都曾與我國研究者合作開展研究課題并組織國際會議。...
國慶假期不知不覺中即將畫上句號，大部分人很快就要正式投入到學(xué)習(xí)、工作當中。也許還有些人覺得假期沒有休息夠，沒心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況，其實，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”，馬上回歸工作的你，也有過這種情況嗎？如何擺脫“節(jié)后綜合征”，四個小貼士助你盡快“滿血復(fù)活”。 調(diào)整作息早睡早起 假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤，平時由于上班、上學(xué)時間的限制，難得盡情放松和玩樂，因此不少人假期的作息非常不規(guī)律，不管是徹夜上網(wǎng)或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會讓自身的生物鐘被打亂。假期結(jié)束后往往難以快速恢復(fù)和適應(yīng)之前的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心；上班前好好洗個澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。 營養(yǎng)膳食多吃深色蔬菜 十一期間，很多人飲食不規(guī)律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔(dān)。專家建議，節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因為單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的，可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結(jié)構(gòu)建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。 適度運動緩解壓力 節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦？對于久坐不動的“上班黨”、“學(xué)生黨”而言，適度的運動或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節(jié)后工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學(xué)后進行適當自己喜歡的運動，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。 節(jié)后工作強度不宜過大 除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應(yīng)也很重要。節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的工作，而應(yīng)循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來的工作學(xué)習(xí)安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。假期的最后一天，建議寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學(xué)時不知從何做起。...
大家期盼已久的國慶長假到了，許多市民旅行攻略早已做好，吃喝玩、游購娛的模式蓄勢待發(fā)。不過健康專家提醒大家，長途旅行中吃喝玩樂也要勞逸結(jié)合，坐車時間久了記得下車走走，千萬不要在輕松的假日里被疾病困擾。 吃飯最好細嚼慢咽 長假期間美食肯定少不了，不過在與家人或朋友“胡吃海喝”的時候要悠著點，別讓雞骨頭、花生米、瓜子殼、辣椒皮等異物鉆了空子，給氣管“添堵”。 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院呼吸內(nèi)科王西華主任醫(yī)師介紹說，吃飯時大笑、說話，容易被骨頭卡住氣管或食道，進食的時候還是要專心，要放慢速度細嚼慢咽，這樣既健康又能提防異物卡住食道或氣管。專家指出，任何試圖強行將異物吞咽或自行取出的方法，都有可能造成食道或氣管穿孔，甚至可能刺破主動脈，引起致命性大出血。因此，在進食時一旦誤吞了骨頭，應(yīng)該立即停止進食，迅速前往離家最近的醫(yī)院就診。 飲食應(yīng)以清淡為主 節(jié)日期間對于心臟病、高血壓患者，心血管內(nèi)科童嘉毅主任醫(yī)師提醒，飲食方面要特別注意，食物應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜水果。對于心血管疾病患者來說，進食這些油膩的高脂、高熱量食物，更容易使血脂升高、血液變得黏稠，導(dǎo)致動脈供血相對減少，可導(dǎo)致心肌缺血，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此針對這種情況應(yīng)該提前做好預(yù)防工作，比如可以適當服用一些三七片。 飲酒要適可而止 中大醫(yī)院消化科陳洪主任醫(yī)師介紹說，有肝膽系統(tǒng)疾病的患者要忌酒，否則可能誘發(fā)急性膽囊炎或胰腺炎。節(jié)日期間要少飲酒，飲酒過多容易引發(fā)胃出血、急性胰腺炎等，甚至?xí)?dǎo)致重癥胰腺炎或者醉酒死亡，一旦出現(xiàn)不適要及時去醫(yī)院就診，以免耽誤治療。 嘔吐易致食管破裂 中大醫(yī)院胸心外科主任薛濤介紹說，許多人過節(jié)放假會飲酒無度，結(jié)果就是喝醉后嘔吐不止，殊不知食管的一端在胸腔，一端在腹腔，人在嘔吐時，腹腔壓力驟然增加，胃腔里的壓力也隨之增加，遠遠高出胸腔壓力，胸腔和腹腔之間形成壓差，從而導(dǎo)致食管破裂。自然嘔吐和人為嘔吐都可能造成食管破裂，有的人以為摳喉嘔吐就能醒酒，于是用手去刺激咽部，這種情況有時也會導(dǎo)致食管破裂。 久坐當心肺栓塞 “長時間坐著，身體不活動，血流變慢，特別是下肢的靜脈血液回流差，再加上喝水少，容易在深靜脈形成血栓。血栓脫落后隨血液流動，進入肺部血管時就形成了肺栓塞。”中大醫(yī)院呼吸科楊遠副主任醫(yī)師告訴記者。 急性肺栓塞是一種嚴重的肺循環(huán)急癥，特別是急性大面積的肺栓塞十分兇險，如果搶救不及時致死率較高。長時間久坐不動比如坐火車、臥床坐月子、打麻將、打游戲等都是肺栓塞的危險因素，因為打麻將而發(fā)生肺栓塞的患者屢見不鮮，專家建議久坐的人每隔一兩個小時就站起來活動下四肢，間斷性地換個坐姿，特別是老年人、孕產(chǎn)婦要盡量避免長時間久坐不動。 穿高跟鞋很傷腰 假期，當然要穿的美美的，穿著高跟鞋開啟購物模式。然而，中大醫(yī)院脊柱外科主任吳小濤教授指出，穿高跟鞋在走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。當然，穿高跟鞋爬山，更是一種“自虐”的表現(xiàn)。 吳小濤教授建議，對于零鞋跟的平底鞋，在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長時間穿著行走或站立時，最好選擇有2 厘米跟的鞋子。登山時，建議選擇有軟墊的登山鞋。 旅途中腰椎易受傷 長距離的旅行，就要面臨長時間的坐著。吳小濤教授指出在交通工具持續(xù)地震動時脊柱會產(chǎn)生連續(xù)不斷的沖擊，從而加重腰疼。長時間處于這種環(huán)境中，脊柱受到?jīng)_擊。雖然乘坐飛機時震動會小一點，但是由于氣壓的變化，脊柱所受到的損傷可能會更大。 專家建議，在路途中，最好每隔1到2小時，離開座位活動一下，舒展一下身體。在不允許離開座位的情況下，也最好每隔一段時間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動作。 出游別忘帶必備藥 中大醫(yī)院藥劑科陳國明副主任藥師提醒市民，出游一定別忘了帶必備藥，比如暈車藥、感冒藥、抗腸道感染藥等。大部分暈車藥都能維持較長時間，過量服藥會增加不良反應(yīng)的機會，如眩暈停常見的不良反應(yīng)是頭昏、頭痛、心悸、口干、胃腸道不適等，因此，過量吃暈車藥不但不能“治暈”，倒可能“致暈”。 對于一些長途旅行的人來說，可能會對異地氣候不適應(yīng)，很容易患感冒。專家建議，大家出行前一定要備好感冒藥，中成藥、消炎藥以及西藥都要帶上。在感冒初期可以服用一些感冒沖劑，若到感冒中后期，建議用抗生素類，如果情況還是加重，感冒并伴有高燒，建議立即去當?shù)卮筢t(yī)院就診，不可久拖，避免出現(xiàn)感冒引發(fā)急性心肌炎。 旅游在外，如果吃東西不注意或是不適應(yīng)當?shù)仫嬍沉?xí)慣，容易引起腸胃不適或腹瀉。最常見的就是因在外地吃東西不潔，導(dǎo)致腹瀉或是急性腸胃炎，所以隨身備上抗腸道感染的藥物是必要的。...
2017-9-28 幾內(nèi)亞共和國國家高級政務(wù)代表團參觀訪問新漁生物。 幾內(nèi)亞計劃和國際合作部發(fā)展研究所官員Baro Sona女士、Mara Facely U先生；幾內(nèi)亞總統(tǒng)經(jīng)濟顧問助理 Toure Moharmed Cherif先生；幾內(nèi)亞礦產(chǎn)和地質(zhì)部集體關(guān)系和地方發(fā)展服務(wù)局副局長Cherif Gopounan先生；幾內(nèi)亞能源和水利部總監(jiān)察員Guilavogui Keletigui先生；幾內(nèi)亞計劃和國際合作部歐美大司科長Drame Mamadou先生；幾內(nèi)亞中小學(xué)教育和掃盲部數(shù)據(jù)、規(guī)劃和發(fā)展司副司長Doumbouya 等一行15人在四川省人民政府外事僑務(wù)辦公室亞非處劉處長的陪同下參觀新漁生物。 1959年10月4日，中國同幾內(nèi)亞正式建立外交關(guān)系，幾內(nèi)亞成為撒哈拉以南非洲第一個與新中國建交的國家。 參觀中，國際友人與新漁公司領(lǐng)導(dǎo)就仙人掌科植物的研究及利用進行了深入交流。在新漁中醫(yī)藥歷史文化館里，幾內(nèi)亞友人驚嘆于博大精深的傳統(tǒng)中醫(yī)藥智慧。 ...
睡到自然醒、出去旅游、約上一堆朋友好好地聚一聚……，人們翹首企盼的國慶八天長假就要到來，不少人早早地做好了假期規(guī)劃，假期生活安排得可謂是滿滿當當。吃喝玩樂成為了這一節(jié)假日的主題曲。 “我得給大家打打預(yù)防針，長假期間，不能忽視了對自身的健康管理?！毙聺O生物健康管理專家祝老師表示，很多人在假期時會選擇“放縱一把”，在飲食、喝酒、玩樂上沒有節(jié)制，殊不知這樣危害不小。據(jù)臨床統(tǒng)計資料表明，大的節(jié)假日后是高血壓病情惡化的高峰期，而這與節(jié)日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動有密切的關(guān)系，要格外當心。 隱患1： 大肆吃喝腸胃遭殃 長假期間，朋友聚會不斷，時不時地就要出去“搓上一頓”，面對餐桌上格外豐盛的美食，很多人難敵誘惑，放開腸胃大吃。而在國人無酒不成席的觀念下，少不了要在餐桌上推杯換盞，興致一高，難免會多喝上幾杯。一頓飯下來，用酒足飯飽來形容可謂十分貼切。 “暴飲暴食很容易引起消化道疾病，如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節(jié)日期間常見的消化道疾病?！弊＠蠋煴硎荆湍?、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多，否則會增加腸胃負擔(dān)，引發(fā)各種胃腸疾病。據(jù)介紹，節(jié)日期間需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡，所攝食的動物性食品不要超過植物性食品，以保證主副食比例適當是營養(yǎng)平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類、菌類等堿性食物，以減輕吃太多雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力現(xiàn)象。 此外，人們平日里生活緊張忙碌，胃腸道長期處于超負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)中，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。假期時間足夠，可以做些精細、易消化的食物，適當多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，這對脆弱的胃十分有利。主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調(diào)整。此外，假日期間往往進食多、運動少，體內(nèi)“垃圾”也會隨之產(chǎn)生積聚，需及時“清污排廢”才能保證機體的正常運轉(zhuǎn)，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。 隱患2： 出門旅游疾病侵襲 難得有八天長假，很多人會選擇出門游玩，由于旅途中人的抵抗力難免會有所下降，給疾病以可乘之機。專家提醒，出門游玩，應(yīng)該注意自我保護，帶好一些必備藥物，以防不時之需。 “人們熱衷于回歸自然，和大自然進行親密接觸，但同時應(yīng)該注意做好防蟲措施?！弊＠蠋熖嵝训溃揭巴庥瓮鏁r，應(yīng)盡量避免在野外叢林里長時間坐臥，盡量避免將皮膚大面積暴露在外；當發(fā)現(xiàn)被蟲子叮咬時，應(yīng)用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。 若旅途中出現(xiàn)“上火”表現(xiàn)，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預(yù)防感冒，同時要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現(xiàn)腹痛腹瀉多是由于進食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應(yīng)盡快到就近醫(yī)院就診。 此外，年老體弱者要量力而行，旅途中的運動量不要過大。環(huán)境的改變，往往會影響睡眠質(zhì)量。平時睡眠質(zhì)量較差的老年人最好能準備一些常用的安眠藥。到天氣炎熱的地區(qū)旅游，要避免在強烈的日光下暴曬過久，如果出現(xiàn)頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀，要盡快去陰涼通風(fēng)處，多飲水或口服人丹。 秋季旅游旺季，氣候多變，還要帶上雨具，以防不測風(fēng)云，使身體受涼。由于早晚溫差大，人的機體免疫與抗病能力下降，應(yīng)隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物，如速效傷風(fēng)膠囊、復(fù)方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。 由于旅游團一般是八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤蔬菜，對維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動時，可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等吃，做到“桌內(nèi)損失桌外補”。 隱患3 黑白顛倒精神萎靡 國慶長假被很多人當作“狂歡節(jié)”，打游戲、看電影、泡吧、聚會，往往通宵達旦，黑白顛倒，白天睡到日上三竿才起床。專家提醒，假日作息不規(guī)律會影響身體健康，熬夜之后即使補覺了，醒來后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳，假期之后更會沒精打采，形成“假期綜合征”，影響工作和學(xué)習(xí)。 “即使是假期，也不能打亂睡眠規(guī)律，更不能通宵達旦地參加娛樂活動，打亂原來的生活規(guī)律?！弊＠蠋煴硎荆吧镧姟北淮騺y后，人體抵抗力會減弱，長期睡眠不足，會引起判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良，從生理上會造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降。 “有些人能多晚睡就多晚睡，認為反正白天可以補覺，實際上這個觀點是錯誤的?！弊＠蠋煴硎?，睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，定時和高質(zhì)量缺一不可。假期得不到科學(xué)、有效的利用，會變得更加勞累、疲憊，導(dǎo)致免疫力下降，擾亂生物規(guī)律，從而引發(fā)“假期綜合征”。 與晚睡形成鮮明對比的是，很多人為了“補覺”把大部分時間都泡在床上。對此，專家提醒道，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。在假期應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣，不要刻意延長和縮短睡眠時間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應(yīng)該早睡早起，睡眠時間一般以8小時為宜。若是睡眠時間過長，反而容易導(dǎo)致疲勞，全身乏力，長期形成的生物鐘也會被打亂，不利于身心健康。早起的人中午可以適當午睡，但時間也不宜過長，睡多了就會導(dǎo)致晚上難以入眠。...
人們一直認為高心臟病風(fēng)險與生活在缺乏新鮮營養(yǎng)食品地區(qū)有關(guān)，但一項新的研究結(jié)果表明，高心臟病風(fēng)險并非因為缺乏獲得健康食品的途徑，缺乏支付健康食物的經(jīng)濟基礎(chǔ)才是心臟病風(fēng)險高的罪魁禍首。據(jù)美國健康醫(yī)療指南(NewsMaxHealth)網(wǎng)9月25日報道，研究人員曾對亞特蘭大的居民進行過一項調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)：與那些有良好途徑獲得健康食物的人群相比，生活在“食物荒漠”，即難以以合適價格買到新鮮食物和其他健康食物地區(qū)的人們，因動脈硬化或炎癥患心臟病的風(fēng)險更高。 研究小組發(fā)表于《Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes》的研究顯示：在“食品荒漠”區(qū)域內(nèi)，收入高的人比收入低的人患心臟病的幾率要小，這表明一些人之所以無法通過健康飲食降低心臟病風(fēng)險的原因不是缺乏獲取途徑，而是缺錢。 研究的主要作者Arshed Quyyumi博士在一封郵件中提到：“食物荒漠是指平均收入低、難以獲得健康食物的地區(qū)，例如在城市1公里或農(nóng)村10公里的范圍內(nèi)缺少雜貨店的地區(qū)?！? 亞特蘭大埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)院(Emory University School of Medicine)心臟病專家Quyyumi說：“我們發(fā)現(xiàn)，心血管疾病風(fēng)險的高低與平均收入，更確切的說是個人收入有關(guān)，是否具備獲取健康食物途徑并不是決定風(fēng)險高低的主要因素?！彼a充說，研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)社區(qū)因素是引發(fā)疾病的主要社會因素。 Quyyumi及其同事收集了亞特蘭大市區(qū)1400多名成參與者的數(shù)據(jù)，他們平均年齡在五十歲左右，其中男性占比接近40%，非洲裔美國人占37%。研究人員對參與者的個人和經(jīng)濟信息進行搜集整理，并對他們的炎癥、血糖升高、血壓升高以及動脈硬化的跡象進行檢測。 約13%的參與者來自所謂的食物沙漠地區(qū)，與非食物沙漠中的參與者相比，這些人的吸煙率更高，因此更有可能出現(xiàn)高血壓、動脈硬化、超重或肥胖癥等疾病。研究小組將社區(qū)平均收入和個人收入加入到考慮范圍之后，他們發(fā)現(xiàn)生活在食物沙漠地區(qū)的低收入群體患有心臟病的風(fēng)險與生活在有良好食物獲取途徑的低收入群體患心臟病的風(fēng)險一樣。 但是，低收入社區(qū)里的高收入個體患心血管疾病的風(fēng)險比低收入社區(qū)里的低收入個體低，即使使他們生活在食物沙漠社區(qū)，結(jié)果也是一樣?！叭藗?nèi)鄙佾@得健康食物的途徑可能是導(dǎo)致健康狀況不佳的因素之一，但我們的研究表明，較低的社會經(jīng)濟情況對健康的影響要比健康食物獲取途徑對健康的影響更大?！? 當研究團隊發(fā)現(xiàn)食物獲取途徑對健康的影響很小時，研究團隊也有些許吃驚。但大家認為距離因素可能是影響農(nóng)村地區(qū)心臟病風(fēng)險的主要因素。此項研究主要是針對城市人群，所以收入水平成為了比較大的影響因素。新奧爾良杜蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院(Tulane University School of Medicine)心臟病學(xué)家基思·費迪南(Keith Ferdinand)博士說，種族缺陷也可能是影響心臟病風(fēng)險的重要因素，他還為此撰寫了一篇社論。 費迪南在一封電子郵件中表示，“非裔美國人的高血壓、中風(fēng)、心臟病死亡和心力衰竭的風(fēng)險高于美國其他群體，但這些種族差距是由多重因素造成的?！彼f：“食物沙漠可能會加大患心臟病和中風(fēng)風(fēng)險。許多黑人社區(qū)的快餐店數(shù)量較多，但是有提供健康食物選擇的超市數(shù)量較少，戶外運動的安全場所也較少。” 費迪南表示，世上并不存在降低心臟病風(fēng)險的最佳飲食方式。但他推薦了一種地中海式的飲食習(xí)慣，即多食用新鮮水果和蔬菜、全谷物、脂肪魚肉，少食用紅肉、低脂或無脂乳制品。 他說：“在許多經(jīng)濟水平較低的地區(qū)，這些食物十分缺乏、難以獲取，而且價格極其昂貴?！?..