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作者: 新漁生物

女性在社會(huì)的各個(gè)方面是非常重要的存在,有很多事情非女人不可,近年來女性在不同領(lǐng)域的亮眼表現(xiàn),不僅讓人們更加重視女性力量和女性權(quán)益,也讓女性自己更加關(guān)照自身的感受,其中就包括身心健康方面。 關(guān)愛女性健康、精準(zhǔn)補(bǔ)充營養(yǎng)成為更多人的共識(shí),因?yàn)榕c男性生理構(gòu)造的不同,女性在營養(yǎng)方面有專屬于自己的知識(shí),不同階段的女性,有著不同的健康問題,這些專屬于女性的營養(yǎng)健康知識(shí),你都知道嗎? 1.動(dòng)物血更有助于女性補(bǔ)鐵 對(duì)于女性健康而言,生理期帶來的特殊性不可忽視,平時(shí)應(yīng)該更注重補(bǔ)鐵,建議通過飲食來調(diào)節(jié)。在保證一日三餐中應(yīng)有的瘦畜肉40-75克以外,補(bǔ)充動(dòng)物血、肝臟都是不錯(cuò)的選擇,建議在日常飲食中注意適量補(bǔ)充。如果是備孕婦女,建議每周補(bǔ)充一次,量無需太多,25-50克就夠。 2.女性過分防曬,可能導(dǎo)致缺鈣 美白、防曬、瘦瘦瘦,是女性躲不開的熱門話題。不過,凡事都得有個(gè)度、有方法,比如過分防曬也會(huì)帶來健康的問題——缺鈣。人體攝入鈣之后,如果想要被有效地吸收利用,就必須有維生素D幫助,而曬太陽是獲取維D的最重要途徑。如果盲目為了防曬而不曬太陽,那么鈣的補(bǔ)充可能就是一個(gè)問題。建議即使夏天日照強(qiáng)烈,也盡量選擇在早上或者傍晚氣溫不那么高的時(shí)候,留20分鐘給戶外活動(dòng),曬曬太陽。 3.不吃主食的減肥方法不合適女性,最佳減肥速度應(yīng)控制在每周兩斤 身材好縱然讓人羨慕,但不是只要能瘦就對(duì),更不是瘦得越快越好。那些不吃碳水、節(jié)食甚至絕食的方法不能盲目嘗試,想要健康減肥,還是得營養(yǎng)均衡、控制進(jìn)食量,管住嘴的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量,讓機(jī)體處于能量負(fù)增長水平,才能保持健康的體態(tài)。需要注意的是,女性的減肥速度應(yīng)控制在每周兩斤左右最佳。 4.女性孕前體重不是越重越好 當(dāng)女性步入婚姻,開啟人生另外一個(gè)階段的時(shí)候,如果有意愿孕育寶寶,那么在備孕的時(shí)候,女性應(yīng)該先把自己的體重調(diào)整至適中狀態(tài)(BMI為18.5-23.9㎏/m2),過胖或過瘦對(duì)于孕期都是不利的。另外,BMI的計(jì)算公式是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。 5.孕吐嚴(yán)重,需攝入適量碳水化合物保證腦組織對(duì)葡萄糖的需要 懷孕后,孕婦的營養(yǎng)健康狀況直接影響著母子雙方,因此,全家的中心任務(wù)就是怎么給孕婦吃。在孕婦早孕反應(yīng)較重的情況下,應(yīng)早晨吃一些饅頭、面包干、餅干等干性的食品,也就是一些碳水化合物,保證腦組織對(duì)葡萄糖的需要,預(yù)防酮癥酸中毒對(duì)胎兒的危害。應(yīng)該盡量避免油炸及油膩食物和甜品,防止胃液逆流而刺激食管黏膜。另外,為減輕早孕反應(yīng)還可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、B2、B6及C等。 6.孕期孕婦對(duì)鐵的需求量明顯增加 孕婦缺鐵有可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的后果,缺鐵容易并發(fā)先兆子癇、引發(fā)產(chǎn)褥感染和胎兒缺鐵性貧血等,因此,這個(gè)階段應(yīng)著重加強(qiáng)鐵的補(bǔ)充。 7.孕期最后三個(gè)月,鐵、碘和蛋白質(zhì)都容易缺乏 到了孕末期,也就是最后三個(gè)月,孕婦對(duì)鐵的需求量增加之外,對(duì)碘和蛋白質(zhì)等的需求量都會(huì)有所增加,因此,孕婦要有針對(duì)性地補(bǔ)充富含碘和蛋白質(zhì)的食物。 8.“坐月子”期間需注意飲食清淡、細(xì)軟、易消化 “坐月子”是我國的傳統(tǒng)習(xí)慣,“月子”坐得好不好,對(duì)于嬰兒以及女性今后的健康狀況尤為關(guān)鍵。在這段時(shí)間里,剛經(jīng)歷過分娩的女性不僅要注意營養(yǎng),而且還需注意飲食清淡、細(xì)軟、易消化,相對(duì)一般人群,哺乳期女性還應(yīng)補(bǔ)充魚禽肉蛋奶及大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A的食物,注意補(bǔ)鈣。 9.乳母的乳汁分泌量與飲水量有關(guān) 哺乳期女性如果想要增加泌乳量,應(yīng)該注意多喝水補(bǔ)充水分。一般來講,哺乳期女性推薦的飲水量為2.1升/天;如果按照一杯200毫升容量來計(jì)算,哺乳期女性應(yīng)該每天喝夠10杯水。 10.更年期女性往往受到骨質(zhì)疏松的困擾 更年期女性的骨質(zhì)疏松會(huì)帶來安全隱患,容易導(dǎo)致骨質(zhì)脆性增加,發(fā)生易于骨折的全身性骨代謝性疾病。需要注意的是,骨頭湯對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松沒有什么益處,不如攝入牛奶和大豆制品。另外,曬太陽也是補(bǔ)鈣的必要手段。 作為“半邊天”的女性,在社會(huì)的各個(gè)方面都是非常重要的存在,也可以說,女性的偉大無可替代。近年來,我國發(fā)布了一系列重大方針政策,《國民營養(yǎng)計(jì)劃2019-2030年》將生命早期1000天營養(yǎng)健康行動(dòng)列為六大行動(dòng)之一,《健康中國行動(dòng)(2019-2030年)》將合理膳食行動(dòng)、婦幼健康促進(jìn)行動(dòng)列入重大行動(dòng)。 親愛的女性朋友們,不論你是學(xué)生黨,還是上班族,或是已經(jīng)退休在家;不管你是單身,還是已經(jīng)結(jié)婚步入家庭,甚至有了寶寶成為媽媽……不同身份、處在不同人生階段的女性們,在關(guān)心家人的同時(shí),一定別忽視了自己,好的營養(yǎng)才有好的健康。(文/張妍中國疾控中心營養(yǎng)與健康所副研究員)...

在醫(yī)療領(lǐng)域,癌癥一直是醫(yī)患雙方關(guān)注度最高的疾病。大多數(shù)人都把癌癥看作不治之癥,隨著現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)的快速發(fā)展,這種觀念將逐漸轉(zhuǎn)變。未來,癌癥更可能被視為慢性疾病,從認(rèn)識(shí)、治療、預(yù)后等方面,開展一場持久戰(zhàn)。 癌癥是惡性腫瘤,根據(jù)組織起源的不同可分為癌和肉瘤。其中,上皮組織來源的惡性腫瘤稱為癌,間葉組織來源的惡性腫瘤稱為肉瘤,而人們習(xí)慣把惡性腫瘤統(tǒng)稱為癌癥。到目前為止,癌癥雖然未被人類完全攻克,但有效的治療手段越來越多,治療方案的制定也能做到因人而異??偟膩碚f,癌癥早期以手術(shù)治療為主,當(dāng)病情進(jìn)一步發(fā)展時(shí),會(huì)用到藥物治療、放射治療、微創(chuàng)介入治療等,以盡可能控制患者病情,延長生存期。 很多人確診癌癥后,由于陡然產(chǎn)生的巨大心理壓力,會(huì)不知不覺步入一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)。比如,“腫瘤生長需要大量營養(yǎng),餓著腫瘤就不會(huì)長了”“牛羊肉是發(fā)物不能吃”“聽說肺癌靶向藥治療效果好,我也要吃”“CT檢查有輻射,會(huì)刺激腫瘤”……其實(shí),身患惡性腫瘤更要保證營養(yǎng)物質(zhì)尤其是蛋白質(zhì)的攝入,牛羊肉都可以吃,否則不但不能餓死腫瘤,還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重營養(yǎng)不良,無法承受后續(xù)治療。癌癥的靶向治療雖然有效,但因人而異,不能盲目使用,患者在治療前需做基因檢測找到相應(yīng)基因突變的靶點(diǎn),才能給予針對(duì)性治療。至于治療過程中常常用到的CT檢查,其輻射劑量是經(jīng)過科學(xué)測算的,在安全范圍內(nèi)。所以,患者切記不要因?yàn)橐恍]有根據(jù)的傳言,影響到自己的規(guī)范治療。 癌癥能夠早發(fā)現(xiàn)、早診斷和早治療,對(duì)于病情的控制極為重要。但是,我們不一定能實(shí)現(xiàn)這“三早”。所以,醫(yī)生一直建議大家定期進(jìn)行身體健康體檢。無論是在獲知患癌之時(shí),還是在與癌抗?fàn)庍^程中,患者都需要保持積極的心態(tài),正確認(rèn)識(shí)和了解它,積極配合醫(yī)生治療,樹立戰(zhàn)勝病魔的信心。 數(shù)據(jù)顯示,在我國發(fā)病率位居前四的惡性腫瘤為肺癌、乳腺癌、胃癌、結(jié)直腸癌。北京市近十年來肺癌發(fā)病率增長近50%,高居惡性腫瘤排行榜之首。與此同時(shí),惡性腫瘤還呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。下面,我們以發(fā)病率位居前列的四種癌癥為例,說說他們的發(fā)病特點(diǎn)和主流治療方式。 肺癌 常表現(xiàn)為咳嗽和胸痛 肺癌是來源于肺的惡性腫瘤,癥狀多樣化,常表現(xiàn)為咳嗽、咯血、胸痛、氣短或呼吸困難等。如果不明原因出現(xiàn)上述情況,說明身體已經(jīng)發(fā)出報(bào)警信號(hào),應(yīng)及時(shí)就醫(yī),進(jìn)行胸部CT等檢查來排除癌癥。尤其是有長期吸煙史或肺癌家族史者,本身就是肺癌高危人群,需給予重視。 ●治療近年來,肺癌的治療藥物不斷有突破,每年都有新藥涌現(xiàn)或投入臨床使用。目前有效的藥物治療方式有傳統(tǒng)的化療藥、各種新型靶向治療藥、免疫檢查點(diǎn)抑制劑等百余種藥物?;熓鞘褂没瘜W(xué)藥物殺滅癌細(xì)胞;靶向治療是在細(xì)胞分子水平上,針對(duì)已經(jīng)明確的致癌位點(diǎn)設(shè)計(jì)相應(yīng)藥物,發(fā)揮抗腫瘤作用,常用的肺癌靶向藥是酪氨酸激酶抑制劑;免疫檢查點(diǎn)抑制劑則是通過提高自身免疫細(xì)胞的功能,達(dá)到抗腫瘤的效果。如何選擇最佳治療方案,需要根據(jù)患者的具體病情、結(jié)合病理學(xué)檢查和基因檢測技術(shù)等而定。 乳腺癌 重視結(jié)節(jié)和皮膚變化 乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤,患者最初往往會(huì)出現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)、不明原因乳頭溢液、乳腺局部皮膚改變(酒窩征、橘皮樣)、乳頭凹陷回縮,或者腋下淋巴結(jié)腫大等異常表現(xiàn)。其發(fā)病與遺傳因素關(guān)系密切,如果母親或者姐姐患有乳腺癌,則本人患癌風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。同時(shí),它還與初潮過早或者絕經(jīng)過晚、妊娠年齡超過30歲、未曾生育過、服用過激素治療,以及肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素相關(guān)。與其他癌癥相比,早期發(fā)現(xiàn)乳腺癌并不是一件難事,女性通過定期的自我檢查就可以做到早發(fā)現(xiàn)。一旦發(fā)現(xiàn)乳腺異常,到醫(yī)院進(jìn)行乳腺超聲、乳腺鉬靶或乳腺核磁檢查,便可確診。 ●治療乳腺癌的治療包括手術(shù)治療、化療、放療、內(nèi)分泌治療及靶向治療等,根據(jù)腫瘤分期和手術(shù)病理等情況而定。由于乳腺癌與體內(nèi)雌激素水平密不可分,通過降低或拮抗雌激素水平來治療乳腺癌的方式被稱為內(nèi)分泌治療。這是延續(xù)了上百年針對(duì)乳腺癌的特有治療方式,并貫穿術(shù)前治療到術(shù)后輔助治療,以及乳腺癌復(fù)發(fā)后的挽救治療等全部臨床治療過程。 胃癌 或有腹痛腹脹體重下降 胃癌是來源于上消化道的惡性腫瘤。胃的主要功能是儲(chǔ)存和消化食物,因此胃癌的發(fā)生通常與不良飲食習(xí)慣相關(guān),如飲酒、高鹽飲食等,同時(shí)也與慢性萎縮性胃炎、胃黏膜異型增生等有關(guān)?;疾≡缙诳梢詻]有癥狀或僅有輕微胃部不適,發(fā)展到一定程度可表現(xiàn)為上腹部疼痛、腹脹、體重下降等。胃鏡是診斷胃癌最有效的檢查手段。 ●治療早期胃癌以手術(shù)治療為主,無法手術(shù)則主要采用藥物治療,如化療和靶向治療。如果胃癌病理提示Her-2陽性時(shí),可選擇靶向治療藥物抗Her-2抗體曲妥珠單抗聯(lián)合化療治療。近幾年在胃癌治療中,免疫檢查點(diǎn)抑制劑單用或聯(lián)合化療、靶向治療在臨床上都取得了比較好的治療效果。 結(jié)直腸癌 排便習(xí)慣發(fā)生改變 結(jié)直腸癌是來源于下消化道的惡性腫瘤,可發(fā)生于結(jié)腸或直腸。其發(fā)病與不良飲食習(xí)慣如長期高脂肪低纖維素飲食、腸內(nèi)慢性炎癥、結(jié)直腸腺瘤、家族遺傳和環(huán)境因素(如土壤中缺鉬)等相關(guān)?;颊叱?huì)出現(xiàn)排便習(xí)慣的改變,如排便次數(shù)增多或腹瀉和便秘交替;大便性狀改變,如大便變細(xì),甚至?xí)霈F(xiàn)大便帶血或便鮮血。日常生活中,應(yīng)留心這些變化。當(dāng)然,便血還可能與痔瘡有關(guān),但痔瘡便血時(shí)血液與大便分離,量較少,結(jié)腸癌便血常與大便混合。一般40歲以上,出現(xiàn)上述癥狀持續(xù)超過兩周;曾患有腸腺瘤、腸息肉且治療后的人群,需給予重視。結(jié)腸鏡檢查及大便潛血檢測可以篩查結(jié)直腸癌,肛門指檢也是簡單有效的方法。 ●治療早期結(jié)直腸癌可進(jìn)行根治性手術(shù)切除,部分轉(zhuǎn)移性結(jié)直腸癌也有手術(shù)的機(jī)會(huì)。無法手術(shù)的晚期結(jié)直腸癌患者以藥物治療為主,如果病理提示有錯(cuò)配修復(fù)缺陷(dMMR)或微衛(wèi)星不穩(wěn)定性(MSI-H)的患者,可以選擇免疫檢查點(diǎn)抑制劑治療。 (北京醫(yī)院腫瘤內(nèi)科醫(yī)師周寧 李旭)...